Menekankan

Stres telah menjadi bagian dari kehidupan orang modern dan membuatnya menunggu dalam berbagai situasi. Ironisnya, ini tidak selalu merupakan hal yang buruk. Stres merangsang Anda untuk mengatasi kerja keras dan menemukan jalan keluar dari situasi ekstrem. Selain itu, stres selalu disertai dengan peristiwa yang mengasyikkan dan emosi yang hidup. Namun, penting untuk tidak melewatkan momen ketika stres menjadi berlebihan dan menjadi ancaman kesehatan yang serius. Pada artikel ini kita akan berbicara tentang efek stres pada tubuh dan cara mengendalikannya.

Apa sebenarnya stres itu?

Stres adalah kombinasi reaksi fisiologis dan psikologis tubuh terhadap stimulus tertentu - yang disebut faktor stres. Tergantung pada durasi paparan, stres jangka pendek dan kronis dibedakan. Kedua kondisi ini memiliki efek berbeda pada kesehatan manusia, jadi ada baiknya memahami esensinya secara lebih rinci.

Seseorang terpapar stres jangka pendek (akut) untuk jangka waktu terbatas. Ini bisa disebabkan oleh kritik dari bos pada rapat, konflik tiba-tiba di jalan, atau kompetisi olahraga. Sangat mungkin mendapat manfaat dari keadaan ini, karena selama stres akut jumlah energi meningkat sementara, kekuatan fisik dan konsentrasi meningkat, seseorang menjadi gegabah dan aktif. Mobilisasi ini memungkinkan untuk mengatasi situasi yang ekstrem dengan lebih baik. Tentu saja, keadaan stres akut tidak selalu memiliki efek positif dan memiliki efek stimulasi: misalnya, seseorang mungkin jatuh pingsan atau mulai panik. Namun demikian, ketika ancaman telah berlalu, tubuh, setelah stres jangka pendek, dengan cepat mengembalikan parameter fisiologisnya ke nilai normal..

Sayangnya, paparan jangka panjang dan teratur terhadap faktor stres jauh lebih buruk bagi seseorang. Jadi, ketika bekerja di tim yang kompleks dengan bos "beracun", tinggal di daerah yang kurang beruntung dengan tingkat kejahatan yang tinggi atau ancaman konflik yang terus-menerus dengan orang yang dicintai, stres menjadi kronis - tubuh mengalami stres terus-menerus, sistem kardiovaskular, saraf, dan sistem lainnya mengalami peningkatan beban.

Keadaan stres jangka panjang dapat menyebabkan gangguan mekanisme adaptasi dan perkembangan patologi kronis - hipertensi, penyakit jantung koroner, keadaan defisiensi imun, serta depresi dan masalah kesehatan lainnya..

Penting untuk membedakan stres dari ketegangan saraf. Ketegangan saraf juga merupakan kondisi yang sangat tidak menyenangkan, tetapi masih mengacu pada kegembiraan mental, sementara stres tidak lengkap tanpa perubahan fisiologis yang signifikan dan lonjakan hormonal.

Efek stres pada tubuh dapat dianggap sebagai proses yang terdiri dari beberapa tahap, berturut-turut menggantikan satu sama lain:

  1. Tahap mobilisasi: ada gelombang energi, jantung mulai berdetak lebih cepat, pernapasan menjadi dangkal, tekanan darah naik, adrenalin dan "hormon stres" - kortisol - dilepaskan. Ini, dalam arti tertentu, merupakan reaksi "primitif" yang mempersiapkan tubuh untuk melaksanakan perintah "fight or flight".
  2. Tahap resistensi: syok pertama berlalu, produksi hormon sedikit menurun (tetapi masih di atas normal), tetapi tubuh terus berada dalam keadaan waspada tinggi.
  3. Tahap deplesi: jika tubuh dalam keadaan stres untuk waktu yang lama, maka mekanisme pertahanannya pasti gagal. Sumber daya fisik dan emosional hampir habis. Semua ini dapat menyebabkan efek negatif pada fungsi sistem kekebalan tubuh, saraf, kardiovaskular, dan sistem tubuh lainnya..

Kita terbiasa menggunakan kata "stres" untuk menggambarkan situasi yang sangat negatif. Bahkan, efek stres pada tubuh manusia diamati tidak hanya selama masalah dan masalah, tetapi juga selama peristiwa positif. Untuk kenyamanan membedakan antara negara-negara ini, konsep eustress dan distress diperkenalkan..

Eustress adalah stres "positif" yang:

  • selalu jangka pendek;
  • memotivasi dan meningkatkan kinerja;
  • relatif mudah ditoleransi baik secara fisik maupun psikologis;
  • diakhiri dengan relaksasi dan emosi positif.

Contoh eustress: memiliki bayi, hari pernikahan atau promosi, kuliah, dan banyak lagi.

Distress bersifat merusak, dan fitur-fiturnya sangat berbeda:

  • baik bentuk kronis dan akut saja;
  • penindasan, penurunan produktivitas tenaga kerja;
  • kehilangan kemampuan untuk beradaptasi dengan dunia luar;
  • malaise fisiologis dengan latar belakang emosi negatif;
  • pengembangan penyakit somatik dan mental.

Penyebab kesulitan: penyakit serius pada orang yang dicintai, situasi konflik jangka panjang, pengangguran, masalah tidur, dan sebagainya.

Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) adalah contoh dari bentuk tekanan yang sangat parah. Ini adalah respons yang tertunda terhadap stres yang hebat seperti bencana alam, perang, kekerasan.

PTSD dimanifestasikan dengan apa yang disebut gejala kilas balik - perendaman mendadak dalam situasi traumatis dengan ingatan obsesif dan persepsi yang menyimpang dari kenyataan, atau gejala penghindaran, ketika seseorang dengan segala cara menghindari segala situasi dan percakapan yang entah bagaimana dapat mengingatkannya akan trauma. Kondisi ini sering disertai dengan rasa sakit di jantung dan perut, sesak napas dan insomnia. Pikiran negatif, mimpi buruk, ledakan kemarahan dan ketakutan dapat menghantui seseorang selama bertahun-tahun, secara signifikan mengurangi kualitas hidup.

Efek stres pada tubuh

Seperti yang telah disebutkan, stres adalah reaksi alami terhadap keadaan hidup yang jelas. Namun, stres yang konstan atau ekstrem dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Tubuh manusia dalam keadaan stres menghasilkan pelepasan hormon yang tajam, itulah sebabnya ia mengalami tidak hanya psikologis, tetapi juga stres fisiologis yang konstan..

Dampak negatif stres mempengaruhi semua aspek kehidupan seseorang: emosi, perilaku, kemampuan berpikir, dan kesehatan fisik. Karena orang-orang menghadapi stres secara berbeda, gejala dan tingkat keparahan dapat bervariasi. Namun, tanda-tanda stres pada orang yang berbeda memiliki banyak kesamaan, ini adalah:

  • gejala vegetatif-vaskular - sakit kepala, tremor, berkeringat, ekstremitas dingin, kelelahan;
  • takikardia dan nyeri dada, ketegangan otot lainnya, bruksisme;
  • gangguan pencernaan - kolik, diare, sembelit, mual;
  • gangguan makan yang menyebabkan kenaikan atau penurunan berat badan;
  • pilek dan penyakit menular yang timbul dari penurunan kekebalan;
  • masalah emosional - perasaan depresi, kecemasan, keterasingan, ketidakmampuan untuk bersantai, pesimisme, penurunan libido;
  • gangguan kognitif - pelupa, konsentrasi perhatian rendah;
  • masalah tidur.

Pada awalnya, gejala-gejala ini dapat muncul secara terpisah. Namun, stres yang berkepanjangan dapat dengan mudah memperburuk banyak masalah kesehatan atau menyebabkan yang baru berkembang, termasuk:

  • hipertensi, aritmia, serangan jantung - orang dengan penyakit yang ada pada kelompok ini berada dalam kelompok risiko khusus, karena stres, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, secara signifikan memperburuk perjalanan mereka [1];
  • immunodeficiency didapat - peningkatan aktivitas hormon stres, yang disekresikan oleh korteks adrenal, menghambat kerja sel-sel sistem kekebalan tubuh;
  • sindrom iritasi usus, kolitis ulserativa, gastritis;
  • psoriasis, jerawat, alopecia (rambut rontok);
  • sindrom metabolik - ketidakseimbangan hormon jangka panjang dapat mencapai proporsi sedemikian sehingga berat badan tidak dapat dikontrol secara independen, bahkan dengan bantuan diet [2];
  • depresi, neurosis, gangguan kognitif dan perilaku - hormon aktivitas menekan sel-sel induk di hippocampus, ada pelanggaran koneksi antara neuron, serta proses pembentukan sel-sel saraf baru dan kerja sirkuit saraf;
  • alkohol dan kecanduan narkoba - penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan antara stres konstan dan penyalahgunaan zat [3].

Menariknya, dalam hal stres, pikiran dan tubuh saling terkait. Ketidaknyamanan psikologis karena hubungan interpersonal dan peristiwa traumatis mengarah pada pengembangan penyakit somatik. Dan sebaliknya: penyakit parah pada organ dalam memiliki dampak negatif pada jiwa dan memicu stres.

Siapa yang harus disalahkan dan apa yang harus dilakukan?

Apa yang mudah ditoleransi oleh satu orang bisa menjadi masalah serius bagi orang lain. Karena itu, faktor stres bersifat individual. Penyebab stres paling umum pada orang saat ini adalah jadwal kerja yang sibuk, hubungan keluarga dan masalah keuangan. Apa pun yang membutuhkan biaya emosional tinggi paling sering menyebabkan stres mental. Mengingat banyaknya faktor stres di sekitar, kita dapat mengatakan bahwa setiap orang perlu tahu tentang metode kontrol..

Pengobatan tanpa obat

Banyak orang yang mengalami stres berkepanjangan bahkan tidak mencoba mengubah kebiasaan mereka dan menghilangkan faktor-faktor yang membuat situasi semakin buruk. Ini adalah kesalahan besar, karena normalisasi cara hidup adalah langkah paling penting dalam perang melawan penyakit apa pun. Berikut adalah beberapa tips sederhana dan efektif untuk keluar dari stres:

  1. Tidur yang cukup. Penelitian telah menunjukkan hubungan kuat antara stres kronis dan kurang tidur [4]. Anda perlu membiasakan diri untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, mencoba tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam. Sebelum tidur, lebih baik jangan menonton TV, menggunakan smartphone dan sumber "cahaya biru" lainnya, yang menghambat produksi melatonin - "hormon tidur".
  2. Perkenalkan aktivitas fisik ke dalam hidup Anda. Tidak perlu segera lari ke gym, yang utama adalah menemukan sesuatu yang Anda sukai. Anda bisa mulai dengan berjalan kaki setiap hari - ini sudah akan membawa hasil yang luar biasa. Olahraga merangsang produksi endorfin, yang membuat kita merasa baik. Tapi jangan berlebihan: aktivitas yang berlebihan juga bisa menyebabkan stres..
  3. Menyampaikan. Mengalami masalah dalam diri Anda adalah cara yang buruk dalam situasi stres. Jangkau seseorang yang Anda percayai dan bagikan pengalaman Anda dengannya. Ini akan memungkinkan Anda merasakan dukungan dan mengurangi stres psikologis..
  4. Makan dengan baik. Makanan adalah sumber daya yang digunakan tubuh kita untuk menjaga kesehatan. Pola makan yang buruk atau kurang seimbang tidak hanya menurunkan energi tetapi juga secara langsung merusak tubuh.
  5. Mencari bantuan psikoterapi. Seorang spesialis dapat membantu Anda lebih memahami masalah, mengajarkan Anda cara mengendalikan emosi dan beradaptasi.
  6. Cobalah yoga dan meditasi. Latihan asana dan teknik pernapasan yang benar membantu mengendurkan otot dan meredakan ketegangan. Mengurangi rangsangan neuron, menghasilkan sistem saraf "tenang".
  7. Memprioritaskan. Batasi daftar tugas, pilah apa yang benar-benar perlu dan apa yang bisa Anda tolak. Ini tidak hanya akan mengurangi efek negatif dari stres, tetapi juga meningkatkan produktivitas..

Obat

Ada situasi ketika seseorang mencoba untuk menormalkan hidupnya, tetapi itu tidak berhasil: penyumbatan di tempat kerja hanya meningkat, tidak ada waktu untuk apa pun, dan bahkan tidak mungkin tertidur tepat waktu karena pikiran yang mengganggu. Dalam hal ini, dukungan pengobatan dapat menjadi solusi alternatif. Tetapi jangan langsung meminta resep dokter untuk obat penenang dan antidepresan. Saat ini, ada sejumlah besar obat-obatan herbal yang dijual bebas yang tidak memiliki banyak efek samping, tetapi dapat menjadi penolong hebat dalam memerangi stres dan insomnia..

Produk berbasis mint, balm lemon, valerian, motherwort, rhodiola rosea, peony dan beberapa tanaman lain bekerja dengan baik. Mereka dapat diproduksi dalam bentuk teh herbal, tetes, atau tablet. Ini adalah "Corvalol Fito", "Persen", "Fitosedan", "Negrustin" dan lainnya. Mereka akan memungkinkan Anda untuk menghaluskan manifestasi neurosis dengan lembut, menstabilkan keadaan emosi dan menormalkan bioritme.

Hidup di bawah tekanan yang konstan dapat berkembang menjadi kondisi menyakitkan yang serius yang membutuhkan perawatan serius. Jangan menunggu kondisi kesehatan memburuk sebanyak mungkin, namun, Anda tidak boleh mulai minum obat dalam jumlah besar. Dokter akan memilih program perawatan yang optimal untuk Anda, dan segera Anda akan dapat kembali ke kehidupan penuh tanpa stres.

Stres dengan cepat mengganggu rutinitas harian Anda. Untuk mencegah agar situasi ini tidak memburuk, penting untuk merespons gejala pertama. Anda mungkin tidak menemukan penyebab sakit kepala yang menjengkelkan, insomnia dan kelelahan tinggi untuk waktu yang lama, menghubungkan semua ini dengan suasana hati yang buruk, cuaca buruk atau pilek. Bahkan, dalam banyak kasus, ini adalah stres, yang mulai mempengaruhi tubuh bahkan sebelum Anda menyadarinya. Jangan abaikan "lonceng" pertama, jangan memulai situasi. Lebih baik mulai memerangi kondisi ini sedini mungkin - dan kemudian Anda pasti akan melihat betapa semangat dan kesejahteraan akan kembali ke kehidupan Anda..

Yang Dapat Membantu Mengelola Stres?

Obat-obatan herbal adalah cara paling alami untuk mengatasi stres. Sifat-sifat tanaman telah terbukti khasiatnya, dan sediaan yang berdasarkan padanya telah lama digunakan sebagai alternatif untuk produk-produk sintetis, yang dibedakan oleh sejumlah besar kontraindikasi dan efek samping..

Salah satu obat herbal penenang yang paling terkenal adalah Corvalol Fito. Dalam komposisinya tidak ada komponen sintetik fenobarbital, yang penerimaannya menyebabkan kecanduan dan konsekuensi negatif. Dengan bantuan "Corvalol Fito" Anda dapat melawan masalah-masalah berikut:

  • manifestasi vegetatif;
  • insomnia;
  • stres dan kecemasan yang konstan;
  • lekas marah, rangsangan;
  • gangguan fungsional sistem kardiovaskular;
  • kejang usus;
  • kondisi seperti neurosis.

Bahan aktif obat "Corvalol Phyto":

  1. Ethyl bromisovalerianate - menstabilkan latar belakang emosional, mengurangi iritasi dan mengatur tonus pembuluh darah, yang memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem saraf dan kardiovaskular.
  2. Ekstrak Motherwort - menenangkan, sedikit menurunkan tekanan darah dan mengatur fungsi jantung.
  3. Minyak peppermint - memiliki sifat antibakteri dan antispasmodik. Ini memiliki efek positif pada dinding pembuluh darah dan otot jantung. Memiliki efek vasodilatasi dan tonik, meredakan sakit perut dan mual.

Karena bahan baku berkualitas tinggi, rasio dan konsentrasi komponen yang benar, obat ini bekerja dalam kompleks dan pada saat yang sama dengan lembut.

"Corvalol Fito" tersedia dalam dua bentuk yang mudah: dalam bentuk tetes dalam botol dengan topi-dropper pengukur dan dalam bentuk tablet dalam kemasan blister.

Dianjurkan untuk minum satu atau dua tablet dua kali sehari sebelum makan atau 30 tetes tiga kali sehari, melarutkannya dalam sedikit air. Dosis dapat bervariasi tergantung situasi. Kursus rata-rata adalah 28 hari.

* Nomor sertifikat pendaftaran obat penenang "Corvalol Fito" (formulir rilis - tetes untuk administrasi oral) dalam Daftar Obat Negara - LP-004488 tanggal 10 Oktober 2017.

** Nomor sertifikat pendaftaran obat penenang "Corvalol Fito" (formulir rilis - tablet) dalam Daftar Obat-Obatan Negara - LP-003969 tanggal 18 November 2016.

Beban kerja yang tinggi, masalah kesehatan, perubahan hidup yang tiba-tiba dan banyak faktor lain dapat menyebabkan ketegangan saraf..

Kursus minum obat penenang, seperti obat "Corvalol Fito", dapat direkomendasikan untuk stres kronis, serta gangguan tidur.

Stres adalah reaksi alami tubuh. Kesalahan adaptasi pada kondisi baru dapat menyebabkan stres kronis dan penurunan kualitas hidup yang signifikan.

Terapi obat dapat membantu tubuh beradaptasi dengan situasi stres ketika tidak mampu menghilangkan stresor.

Minum obat penenang dapat membantu Anda pulih dari situasi yang membuat stres..

"Corvalol Fito" memiliki efek sedatif ringan, membantu menormalkan detak jantung, serta mengurangi manifestasi stres lainnya..

  • 1 Chi JS, Kloner RA. Stres dan infark miokard. Jantung. 2003; 89 (5): 475-476.
  • 2 Rabasa C, Dickson SL. Dampak stres pada metabolisme dan keseimbangan energi.
    Opini Saat Ini dalam Ilmu Perilaku. 2016; 9: 71-77.
  • 3 Sinha, R. (2008). "Stres Kronis, Penggunaan Narkoba, dan Kerentanan Terhadap Kecanduan".
    Sejarah Akademi Ilmu Pengetahuan New York, Vol. 1141, hlm. 105-130.
  • 4 Vgontzas, A.N. et al. (1997). "Insomnia kronis dan aktivitas sistem stres:
    sebuah studi pendahuluan ". Journal of Psychosomatic Research, Vol. 45, hlm. 21-31.

Dengan pilihan yang tepat dan penggunaan alat manajemen stres yang tepat, kondisi ini dapat ditangani dalam waktu satu bulan. Dan Anda harus mulai dengan menghubungi terapis. Jika perlu, ia akan merekomendasikan untuk menghubungi spesialis yang sempit, misalnya, seorang psikolog klinis, psikoterapis, ahli saraf. Jangan mengabaikan perhatian medis, jika tidak stres dapat mengakibatkan masalah kesehatan yang serius..

Apa itu Stres? Alasan terjadinya dan bagaimana menghadapinya

Stres adalah respons alami tubuh kita terhadap rangsangan eksternal. Ini dapat berupa: kebisingan, situasi konflik di tempat kerja, di rumah, dengan anak-anak, kematian seorang kerabat, perceraian, penjara, penyakit serius, serta - secara paradoksal - pernikahan, kelahiran anak, promosi.

Stres dapat disebabkan oleh kecemasan tentang ketidakmampuan untuk membayar tagihan, memberikan diri dan orang yang dicintai hal-hal yang diperlukan, masalah kehidupan publik: resesi ekonomi, diskriminasi Penyebab stres dapat hampir apa saja - dari bencana teknologi hingga setetes hujan yang tiba-tiba jatuh di kepala Anda. Stres bukanlah apa yang terjadi pada Anda, tetapi bagaimana Anda melihatnya.

Bahkan satu kata kasar dapat menyebabkan stres. Pada saat yang sama, kita masing-masing bereaksi dengan caranya sendiri terhadap situasi yang penuh tekanan. Kami merasakannya secara fisik dan emosional. Bagaimana perasaan seseorang? Pertama adalah eksitasi berlebihan dari sistem saraf dan endokrin. Seseorang menjadi agresif, pemarah, mengelola emosi dengan buruk. Kemudian sumber daya tubuh habis, gairah digantikan oleh sikap apatis (mood yang menurun), yang mengarah ke depresi. Efisiensi menurun, kelemahan, rasa kantuk meningkat, kesehatan memburuk.

Stres berat dapat menyebabkan trauma mental dan terkadang penyakit parah. Dan kadang-kadang untuk penampilannya tidak ada pengaruh eksternal yang diperlukan, hanya satu pemikiran yang cukup. Ingat kisah "Kematian Seorang Pejabat". Pahlawan cerita bersin di teater dan menyemprot kepala botak jenderal itu. Dia segera meninggal karena kekhawatirannya tentang insiden itu..

Lebih sering daripada tidak, stres disebabkan oleh fakta-fakta yang tidak dapat diprediksi, kurangnya kontrol dan keputusasaan. Ini bisa berupa situasi ujian, kebutuhan untuk pergi ke pihak berwenang, pidato publik, kemacetan lalu lintas dan bahkan informasi di televisi..

Stres memiliki tiga fase: kecemasan, resistensi, dan ketidakberdayaan. Bagaimana Anda bisa tahu jika seseorang benar-benar stres? Tidak seperti kecemasan dan depresi, stres paling sering hilang dengan penyebab yang menyebabkannya. Misalnya, seseorang yang mengalami stres yang disebabkan oleh pekerjaan dapat dengan mudah menyingkirkannya saat berlibur..

Dan jika stres tidak hilang bahkan di lingkungan baru? Dalam hal ini, kita tidak lagi berbicara tentang stres, tetapi tentang kecemasan, yang dapat berkembang menjadi depresi. Depresi berbeda dari stres dan kegelisahan karena dalam keadaan ini aktivitas seseorang menurun, ada kehilangan kekuatan, dan minat pada segala sesuatu menghilang..

Di zaman kita yang berkecepatan tinggi, semua orang terburu-buru, mencoba menangkap semuanya. Setiap orang memiliki ide sendiri tentang dunia di sekitarnya, sistem persyaratan dikembangkan, kebutuhan dan keinginannya terbentuk. Ketidaksesuaian antara kenyataan dan impian kita memunculkan ketidakpuasan. Tapi itu satu hal ketika itu membuat Anda ingin meningkatkan dan mengembangkan lebih lanjut untuk mencapai tujuan dan tumbuh secara mental untuk memahami apa yang diajarkan stres. Hal lain adalah ketika ada agresi terhadap dunia luar, yang tidak membenarkan harapan. Lebih baik menyelesaikan masalah stres seperti itu di bawah pengawasan seorang psikolog atau psikiater, yang pasti akan membantu Anda kembali ke kehidupan yang tenang dan bahagia..

Banyak orang terus-menerus hidup dalam keadaan tertekan, tidak menyadari penyebab penyakit dan penyakit mereka. Dan semua kesalahan adalah masalah sehari-hari yang tak ada habisnya dan perjuangan dengan kesulitan sehari-hari. Pria, wanita, dan anak-anak memandang stres secara berbeda karena fisiologi dan posisi mereka dalam keluarga dan masyarakat.

Saya ingin memberikan rekomendasi yang akan membantu mereka yang berada dalam situasi stres. Pertama-tama, berhenti. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan, “Apa yang terjadi? Apa alasannya? Apa yang ingin dikatakan oleh situasi ini kepada saya dan apa yang harus saya perlihatkan? " Penting untuk diketahui bahwa stres bukanlah reaksi terhadap suatu fakta, tetapi pada makna yang dikaitkan dengannya. Karena itu, orang bereaksi sangat berbeda terhadap peristiwa yang sama..

Selanjutnya, kami akan mencoba mencari alasan untuk keadaan ini, mengubah situasi menjadi lebih baik dan memilih perilaku yang optimal. Tanyakan kepada diri Anda sendiri, “Mengapa saya melakukan ini? Berapa yang saya butuhkan? Tidak bisakah kita melakukannya tanpanya? " Jika Anda mengidentifikasi stereotip perilaku, maka Anda dapat mencoba mengubah sikap terhadap stres..

Langkah selanjutnya adalah perlindungan anti-stres. Apa yang biasanya dilakukan orang ketika mereka merasa buruk? Mereka berlari ke teman mereka dan menangis di rompi mereka, merokok berat, menenangkan saraf mereka, atau minum. Tetapi jika Anda terus-menerus "memuat" teman-teman Anda, maka Anda dapat kehilangan mereka. Beberapa bungkus rokok sehari hanya akan membuat Anda menjadi orang cacat, dan alkohol akan berubah dari obat anti-stres menjadi masalah yang bahkan tidak sebanding dengan stres Anda. Tentu saja, cara terbaik untuk menghilangkan stres yang masih ada adalah dengan sepenuhnya menyelesaikan konflik, tetapi ini tidak selalu dapat dilakukan..

Saya bisa memberi Anda beberapa trik anti stres. Tekniknya sederhana untuk digunakan, tetapi tidak universal. Karena itu, setiap orang dapat memilih sendiri apa yang dia sukai, lebih cocok, atau membantu..

Stres dapat dihilangkan atau dicegah dengan gangguan dari situasi tersebut. Alihkan pikiran Anda ke topik lain. Jadi, jika Anda berpikir sepanjang waktu tentang suatu peristiwa yang membuat kesan negatif yang kuat pada Anda, menutup diri, memberikan semua energi Anda untuk pikiran-pikiran ini, maka Anda menciptakan situasi stres untuk diri sendiri, yang dapat menyebabkan trauma psikologis. Cobalah melihat situasi dengan rasa humor. Misalnya, bayangkan orang yang menghina atau menghina Anda dengan cara yang aneh dan canggung. Bayangkan atasan keras Anda muncul di pertemuan penting mengenakan celana pendek keluarga dengan bintik-bintik cerah, atau bahkan lebih dingin. Ingatlah bahwa ia adalah orang biasa, seperti Anda, dengan kelemahan dan kerumitannya. Tertawa menyebabkan penurunan kecemasan, otot rileks, detak jantung dan tekanan darah menjadi normal.

Stres adalah sumber energi yang sangat kuat, yang berarti bahwa tubuh memerlukan tindakan. Nenek moyang kita mengeluarkan uap dalam perkelahian. Kita dapat menggunakan gym, di mana Anda dapat berolahraga sampai berkeringat, Anda dapat merapikan apartemen Anda, memukul bantal, piring, memukul kasur Anda dengan keras dengan raket tenis. Energi ini tidak dapat ditekan. Ambil tindakan, lakukan apa pun yang Anda inginkan untuk kebaikan diri sendiri dan keluarga Anda.

Anda juga dapat mengubah arti dari apa yang terjadi. Misalnya, perilaku berisik seorang anak membuat kita tegang dan marah. Cobalah menafsirkan kelincahannya sebagai tanda kesehatan yang baik. Ingat bagaimana dalam film "Dog in the Manger", pahlawan Dzhigarkhanyan memberi pemuda itu pelajaran tentang apa yang harus dilakukan untuk berhenti mencintai seorang gadis: "Chubby - dia akan segera meledak dengan lemak, kita akan menyeberang dengan murah hati di sebuah pemborosan..."

Cara lain untuk mengatasi stres adalah relaksasi, relaksasi. Dengan metode ini, Anda dapat menghilangkan stres fisik atau mental sebagian atau seluruhnya. Mudah untuk menguasai metode-metode ini, tetapi motivasi, keinginan, dan pengertian Anda mengapa Anda membutuhkannya sangat penting. Tujuan latihan adalah relaksasi total..

Ada orang yang kehilangan nafsu makan karena stres dan mulai menurunkan berat badan, karena reaksi biologis yang memicu stres mengonsumsi banyak energi. Tetapi bagi kebanyakan orang, stres menyebabkan reaksi terbalik, mereka mulai makan lebih banyak, mereka menangkap stres. Mereka makan lebih banyak cokelat, kue, permen, makanan lain yang kaya gula dan lemak, dan sering menyalahgunakan alkohol. Semua ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan dan bahkan obesitas, yang memperburuk kesehatan mental. Ada makanan yang mengandung nutrisi dan menangkal stres. Ini adalah makanan yang mengandung magnesium, vitamin B1 dan C, buah-buahan kering, sereal, soba, oatmeal, pisang.

Pertimbangkan rekomendasi sederhana ini agar tidak membawa tubuh dan jiwa Anda pada kehancuran dan penyakit. Cintai dirimu dan jaga dirimu, dan tidak ada tekanan yang akan mengerikan bagimu..

Mengapa stres tidak seburuk yang kita duga, dan kapan waktunya untuk membunyikan alarm

Stres membunuh, menyebabkan penyakit jantung dan kanker, dan harus diperangi - semua orang telah mendengar atau membaca sesuatu yang serupa. Namun, stres adalah reaksi normal tubuh, diperlukan untuk bertahan hidup dan beradaptasi dengan kondisi lingkungan yang terus berubah. Dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda apa itu stres yang menguntungkan dan berbahaya, dan bagaimana membedakannya satu sama lain..

Teori stres diajukan oleh ahli endokrin Kanada, Hans Selye, sejak itu praktis tidak berubah.

Stres adalah respons normal tubuh terhadap sesuatu yang baru atau tidak terduga. Misalnya, Anda diserang oleh maniak dengan kapak. Tubuh Anda memicu respons, datang

tahap pertama dari stres adalah kecemasan, atau mobilisasi

Sistem saraf simpatik menyalakan - bagian dari sistem saraf otonom, yang bertanggung jawab atas kerja organ dalam. Hormon adrenalin dan norepinefrin yang menyegarkan dilepaskan ke dalam aliran darah, diikuti kemudian oleh glukokortikoid kortisol dan kortikosteron. Mereka disebut hormon stres. Sebagai hasil dari kerja bersama sistem saraf otonom dan hormon dalam tubuh, sejumlah perubahan terjadi..

Sumber daya energi tubuh dimobilisasi. Hati melepaskan glukosa ke dalam aliran darah, tubuh mulai memecah jaringan adiposa sehingga sel menerima energi yang cukup. Pernapasan menjadi lebih dalam sehingga lebih banyak oksigen mengalir ke jantung dan otot. Jantung mulai berdetak lebih cepat sehingga darah mengalir lebih cepat.

Kecepatan reaksi Anda meningkat, sensitivitas terhadap rasa sakit berkurang, karena vasokonstriksi, risiko perdarahan lebih rendah. Sistem kekebalan diaktifkan pada tahap pertama: cedera mungkin, perlu untuk melindungi tubuh dari penetrasi bakteri.

Juga, selama reaksi stres yang kuat, usus dan kandung kemih dapat kosong sehingga tidak ada yang mengganggu Anda dari berurusan dengan stresor..

Reaksi ini menyala dalam beberapa detik. Sekarang Anda memiliki peluang lebih baik untuk melarikan diri dari orang gila atau mengambil kapak darinya. Dalam keadaan stres akut, beberapa orang mampu melakukan hal yang mustahil: misalnya, menghentikan hewan liar dengan tangan kosong atau mengangkat beban yang tak tertahankan. Dari sudut pandang biologis, stres semacam itu adalah penolong yang baik dalam perjuangan untuk bertahan hidup. Dalam keadaan normal, Anda tidak mungkin dapat menemukan cara untuk turun dari lantai 5, melarikan diri dari api, atau memanjat pohon yang tinggi dari sekawanan anjing yang marah.

Respons tubuh disebut stres fisik. Tetapi ada juga yang psikologis, yang ditemukan pada manusia dan beberapa hewan tingkat tinggi. Kita dapat memicu reaksi stres hanya dengan pikiran kita: Anda tidak melihat seorang maniak jahat, tetapi Anda menonton film horor dan membayangkan bahwa ia akan menyerang. Dengan cara ini Anda dapat mencapai efek yang sama seperti jika seorang pembunuh yang marah dari layar berdiri di depan Anda..

Fungsi kedua dari stres adalah adaptasi. Pendiri teori stres, Hans Selye, menyebutnya sebagai sindrom adaptasi, cara tubuh beradaptasi dengan berbagai rangsangan. Adaptasi berlangsung selama

tahap kedua dari stres - adaptasi, atau perlawanan

Jika faktor stres tidak hilang atau sering diulang, maka resistensi berkembang menjadi stres, tubuh beradaptasi. Misalnya, ketika Anda tampil di depan umum setiap hari, hanya beberapa kali pertama yang menakutkan, maka Anda dengan tenang naik ke atas panggung..

Stres sendiri adalah reaksi non-spesifik. Ini berarti bahwa tubuh bereaksi dengan cara yang sama terhadap stimulus apa pun: baik dan buruk. Tidak masalah apakah Anda melihat orang gila atau cinta pertama di sekolah - tubuh memproduksi hormon yang sama, menghasilkan respons stres yang sama. Kejutan yang menyenangkan sama menegangkannya bagi kita dengan peristiwa yang tidak menyenangkan. Atau ambil contoh lain: tubuh bereaksi berbeda terhadap efek panas dan dingin, tetapi respons stres masih berlangsung dengan cara yang sama: aktivasi sistem saraf simpatik, pelepasan adrenalin dan kortisol.

Stres tidak spesifik, tetapi adaptasi tubuh terhadap faktor stres selalu spesifik: tubuh terbiasa memanaskan dengan satu cara, dan menjadi dingin dengan cara lain. Secara teratur menghadapi stresor yang sama, tubuh beradaptasi dengannya. Jika stimulus diubah, misalnya, dari panas ke dingin, respons stres akan kembali menjadi tinggi - tidak mungkin untuk terbiasa dengan stres itu sendiri, meskipun orang yang terlatih dapat menoleransi lebih mudah..

Segalanya tampak baik-baik saja: stres membantu kita melarikan diri, memungkinkan kita terbiasa dengan berbagai faktor stres. Semuanya baik-baik saja, kecuali untuk satu detail: stres menginduksi adaptasi jika Anda dapat terbiasa dengan rangsangan - yaitu, itu tidak di luar daya tahan tubuh.

Jika faktor stres terlalu kuat atau berkepanjangan, tubuh tidak bisa mengatasinya,

tahap ketiga dari stres - tahap kelelahan,

- dapat menyebabkan berbagai penyakit dan bahkan kematian.

Bayangkan bahwa maniak kapak menyerang Anda setiap hari. Anda tidak tahu kapan dan di mana dia akan muncul, apakah Anda memiliki kekuatan yang cukup untuk melarikan diri saat ini. Berapa hari atau minggu Anda bisa bertahan terus mengharapkan serangan? Kemungkinan besar tidak lama.

Stres, yang memiliki efek jangka pendek pada tubuh dan membantunya beradaptasi, disebut eustress, awalan "eu" berarti "baik, benar". Stres yang menghancurkan tubuh disebut distress, "dis" - "disorder, disorder".

Dalam kesusahan, tubuh terus menerus tegang, tingkat hormon korteks adrenal meningkat, tubuh selalu siap untuk berperang, otak merasa cemas.

Faktor-faktor apa yang menyebabkan stres dan apa yang menentukan kekuatan reaksi

Terkadang hanya reaksi terhadap pengaruh kuat yang dianggap sebagai stres. Bahkan, perubahan kecil pun dapat memicu respons stres jika itu baru dan tidak menyenangkan. Banyak hal tergantung pada pengalaman hidup, tingkat kegelisahan seseorang dan kondisi tubuh. Selain itu, tingkat stres tergantung pada signifikansi situasi bagi seseorang, sikap emosionalnya terhadapnya..

Misalnya, untuk seorang penduduk desa, naik kereta bawah tanah itu membuat stres, tetapi menghabiskan malam di tumpukan jerami adalah hal biasa. Bagi seorang penghuni kota, yang terjadi adalah sebaliknya. Bagi seorang introvert, komunikasi dengan orang lain bisa membuat orang stres, dan bagi orang yang ekstrovert, itu bisa menjadi kesenangan..

Ada kesalahpahaman bahwa stres terjadi sebagai respons terhadap pengaruh berbahaya. Namun, tubuh bereaksi terhadap perubahan yang menyenangkan dan peristiwa-peristiwa yang mungkin bermanfaat di masa depan..

Stres terjadi ketika:

  • Anda dihadapkan dengan faktor atau situasi baru, dengan sesuatu yang tidak biasa. Misalnya, jam alarm adalah stimulus yang tidak menyenangkan, tetapi tidak menyebabkan stres, kami mendengarnya secara teratur. Tetapi penerbangan pertama di pesawat terbang mungkin mengarah ke respons yang menegangkan..
  • Anda dihadapkan pada insentif yang kuat. Misalnya, suhu musim panas yang biasa tidak menyebabkan stres, tetapi jika termometer berbunyi +40, tubuh akan bereaksi.

Kekuatan respons stres meningkat dengan kurangnya waktu untuk menyelesaikan masalah. Semakin sedikit, semakin kuat stres. Semakin banyak waktu yang dibutuhkan untuk melihat-lihat, mengumpulkan informasi dan membuat keputusan, semakin sedikit tubuh bereaksi..

Faktor penting lainnya: karakteristik tubuh Anda. Beberapa orang secara genetik cenderung mengalami stres berat. Jadi, jika tubuh melepaskan lebih banyak kortisol atau aktivitas sistem limbik otak, yang bertanggung jawab atas kecemasan, meningkat, Anda akan khawatir dan mengalami lebih banyak stres lebih sering daripada orang lain, kadang-kadang karena alasan yang mereka anggap tidak penting..

Bagaimana stres dapat bermanfaat

Opiat endogen - enkephalin dan endorfin - dilepaskan di bawah tekanan. Senyawa-senyawa ini euforia. Itulah sebabnya pengalaman yang menyenangkan jarang dikaitkan dengan kata "stres" yang tidak menyenangkan: tubuh mengalami respons stres yang sama, tetapi kecemasan tampaknya seperti kegembiraan yang menyenangkan..

Respons stres yang normal dapat digunakan untuk kebaikan, bahkan jika situasinya tampak tidak menyenangkan. Misalnya, Anda mungkin takut berbicara dengan bos tentang gaji seperti bertemu orang gila, tetapi Anda tidak bisa melarikan diri atau bertarung - Anda harus setuju. Di sini respons stres dapat memberi Anda kekuatan, energi, kegembiraan..

Jika Anda mengambil stres secara positif, Anda dapat mengatur diri untuk tugas - berdebat dengan bos Anda dan mendapatkan peningkatan yang diinginkan. Di bawah pengaruh sistem simpatik-adrenal, tubuh dan otak Anda berada dalam kondisi optimal untuk menang, stres meningkatkan motivasi untuk sukses.

Dalam jumlah sedang, faktor-faktor stres meningkatkan daya tahan psikologis dan fisik seseorang terhadap pengaruh negatif - ini membantu mengatasi situasi sulit dengan lebih mudah. Stres jangka pendek yang kecil dapat dianggap sebagai pelatihan tubuh. Ada teori oleh psikolog Richard Dienstbier, yang menurutnya mengalami stres yang terkendali dengan pemulihan darinya membantu untuk lebih mudah mengatasi kesulitan di masa depan..

Penelitian jangka panjang telah menunjukkan bahwa orang-orang yang mengalami sejumlah situasi kehidupan dengan stres sedang lebih sehat dan lebih makmur daripada orang-orang dengan banyak kesulitan dan orang-orang yang tidak menghadapi kesulitan sama sekali..

Stres kronis meningkatkan kerusakan oksidatif pada DNA dan RNA kita, tetapi stres harian moderat melindungi kita dari itu.

Sikap yang benar itu penting. Jika seseorang menganggap stres sebagai faktor positif, ia mengatasi tugas-tugas sebelumnya dengan lebih baik, reaksi stresnya berlangsung lebih mudah: hormon yang menghilangkan stres diproduksi lebih cepat, sistem kardiovaskular mengatasi dengan baik beban.

Mekanisme adaptasi terhadap stres digunakan untuk melatih dan menyembuhkan tubuh. Sebagai contoh, peningkatan bertahap dalam aktivitas fisik atau menuangkan mandi kontras adalah stres dan adaptasi berikutnya, ketika iritasi berhenti menjadi iritasi. Tubuh menyesuaikan dengan beban, semakin kuat.

Stres juga penting untuk perkembangan anak. Sebuah studi tahun 2006 menemukan bahwa anak-anak dari wanita yang sedang stres selama kehamilan lebih baik berkembang pada usia 2 daripada anak-anak dari ibu yang tidak stres. Satu-satunya pengecualian: anak-anak dari wanita yang menganggap kehamilan mereka sebagai peristiwa negatif dan menganiaya ahli waris mereka.

Selye menyebut stres sebagai "bumbu kehidupan." Dia percaya bahwa untuk kesejahteraan tubuh, stres tidak dapat dihindari, kelelahan, yaitu kesusahan, harus dihindari..

Stres jangka pendek membantu kita mempelajari keterampilan baru, membuat kita lebih ulet dan lebih percaya diri dalam menghadapi kemunduran, memungkinkan kita untuk tidak takut akan perubahan dan melihatnya lebih positif..

Distress: ketika stres menjadi berbahaya

Menurut Selye, transisi dari reaksi stres normal ke reaksi negatif disebut penyakit adaptasi - inilah harga yang dibayar tubuh untuk melawan faktor-faktor penyebab stres. Ini terjadi jika stresnya sangat kuat, sangat lama, sering diulang, atau ketika mekanisme adaptif tubuh pada awalnya lemah..

Jika dampak dari faktor negatif berlanjut untuk waktu yang lama atau terjadi secara teratur dan teratur, stres menjadi kronis, tubuh terus-menerus mengalami reaksi stres.

Proses negatif juga terjadi dengan perubahan tak terduga di lingkungan eksternal: rasa subjektif kontrol atas realitas penting bagi kita, maka lebih mudah untuk mengatasi stres.

Ini bekerja pada hewan juga. Jadi, Dr. Jay Weiss melakukan percobaan pada tikus. Satu diberi akses ke tuas yang bisa mematikan arus, sementara yang lain tidak. Tikus yang mengira ia mempengaruhi situasi tidak menderita stres, bahkan jika tuas itu pada akhirnya tidak terhubung ke jaringan..

Stres kronis dapat berkembang dari kenyataan bahwa Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan Anda, menekan emosi.

Misalnya, Anda memiliki kerja keras dan sering marah dengan bawahan Anda, tetapi Anda tidak bisa berteriak pada mereka atau meninggalkan pekerjaan Anda. Anda dapat menghindari stres jika emosi Anda terganggu, misalnya, pergi makan siang atau bermain game komputer..

Dia juga melakukan percobaan lain pada tikus. Hewan pengerat itu, yang hanya terkejut, mengalami stres berat dan hampir mengalami sakit maag. Seekor tikus yang, selama percobaan, dapat menggigit sepotong kayu selama pukulan, mentoleransi dampaknya dengan lebih baik.

Interaksi sosial Anda juga dapat menyebabkan kesulitan..

Misalnya, kekuatan respons stres dipengaruhi oleh lingkungan. Seseorang yang dikelilingi oleh orang yang dicintai lebih mudah mentolerir stres, karena ia memiliki kadar hormon stres kortisol yang lebih rendah.

Seseorang dapat menyebabkan dirinya sendiri stres berat dan memperburuk kesehatannya, bahkan jika tidak ada alasan obyektif untuk ini. Menurut penelitian, orang-orang yang berpikir mereka sedang stres dan secara negatif mempengaruhi kesehatan mereka memiliki peningkatan risiko kematian dini. Artinya, bukan reaksi stres itu sendiri yang berbahaya, tetapi sikap terhadapnya. Merasa stres merugikan Anda sebenarnya dapat menyebabkan perubahan destruktif pada tubuh Anda. Pada saat yang sama, orang cenderung melebih-lebihkan kekuatan dari stres yang mereka alami.

Respons stres telah berkembang selama ratusan tahun. Sebelumnya, faktor stres terutama adalah situasi yang mengancam jiwa. Predator, perjuangan untuk makanan, tempat tinggal dan pasangan seksual, bencana alam. Itulah sebabnya respons stres terutama ditujukan pada kesiapan untuk tindakan fisik dan mengurangi konsekuensi dari kemungkinan cedera..

Orang modern jarang menemukan hal-hal yang mengancam kehidupan mereka. Karena itu, stres tidak selalu bermanfaat, dan beberapa perubahan bisa berbahaya. Misalnya, panggilan ke direktur tidak mungkin berakhir dengan pertumpahan darah, tetapi tubuh terus mengerutkan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah, yang kadang-kadang membebani sistem kardiovaskular dan membuat otak kekurangan nutrisi. Jika pada saat yang sama seseorang sangat khawatir tentang hasil pembicaraan, merasakan kecemasannya secara negatif, stres dapat menyebabkan konsekuensi buruk..

Apa yang terjadi dalam tubuh selama kesusahan atau stres kronis

Dengan stres yang kuat atau berkepanjangan, yang tidak bisa dihentikan atau diadaptasi, tubuh berubah. Proses negatif terutama terkait dengan peningkatan kadar hormon adrenal: adrenalin, norepinefrin, glukokortikoid. Dengan demikian, tingkat adrenalin dalam darah selama stres bisa naik lebih dari 20 kali lipat..

Peningkatan yang signifikan dalam kadar hormon-hormon ini di bawah tekanan berat menyebabkan sejumlah efek fisiologis. Selye menggambarkan tiga perubahan karakteristik stres berat:

  • Hipertrofi korteks adrenal karena peningkatan kerja pada sintesis hormon, dengan stres yang sangat lama, korteks mengalami atrofi seiring waktu.
  • Pada awalnya, sekresi adrenalin menyebabkan peningkatan imunitas, tetapi seiring waktu, kelebihan kortisol menekan sistem kekebalan tubuh, menyebabkan penurunan kelenjar timus dan kelenjar getah bening. Akibatnya, tubuh menjadi rentan terhadap infeksi dan kanker - sel-sel ganas tidak dihancurkan oleh sistem kekebalan tubuh. Juga, gangguan pada sistem kekebalan tubuh menyebabkan berbagai penyakit autoimun..
  • Bisul muncul di lapisan perut. Pembuluh kecil dari selaput otot organ sempit, ada fokus perdarahan, di mana sedikit oksigen memasuki jaringan. Daerah-daerah ini cepat rusak oleh kandungan asam lambung, seperti selama stres, hampir tidak ada lendir pelindung yang diproduksi..

Semua reaksi tubuh yang berguna dalam stres jangka pendek menjadi berbahaya secara kronis.

Kerja jantung jangka panjang yang meningkat menyebabkan defisit energi dalam sel-selnya dan munculnya lesi. Lemak dimobilisasi dari simpanan lemak, tetapi tubuh tidak selalu punya waktu untuk memprosesnya, beberapa lemak mengendap di dinding pembuluh darah, menyebabkan aterosklerosis. Peningkatan pembekuan darah dapat menyebabkan trombosis vaskular.

Peran stres dalam pengembangan penyakit jantung koroner dan hipertensi telah dikonfirmasi, dan mereka meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Gangguan metabolisme selama reaksi stres dapat menyebabkan perkembangan diabetes tipe 2.

Stres kronis menyebabkan perubahan struktural di otak, yang menyebabkan penurunan berat badan di korteksnya, yang merusak kemampuan kognitif dan memori.

Stres jangka panjang biasanya disertai dengan kecemasan dan depresi. Keadaan psikologis ini disebabkan oleh perubahan status hormon dan perubahan struktural di otak..

Harus dipahami bahwa stres tidak selalu menyebabkan penyakit. Tapi itu dapat memperburuk kondisi seseorang: itu diklasifikasikan sebagai faktor yang meningkatkan risiko penyakit tertentu, seperti merokok atau alkohol..

Sebagai contoh, menurut sebuah penelitian, pria dengan penyakit jantung dan pembuluh darah yang stres di tempat kerja meninggal lebih sering daripada pria dengan penyakit yang sama, tetapi tanpa stres..

Jika Anda stres, tidak ada jaminan serangan jantung atau depresi. Risiko penyakit ini meningkat, dengan mereka yang memiliki kecenderungan turun temurun atau faktor risiko lain yang berisiko lebih besar. Ini menjelaskan mengapa orang sakit berbeda dari stres kronis, dan beberapa tidak sakit, bahkan jika mereka stres untuk waktu yang lama. Juga, perbedaan dalam respons stres terkait dengan gender: pria dan wanita bereaksi berbeda terhadap stres..

Ada beberapa penelitian menarik yang menunjukkan bahwa stres berat dalam beberapa hal mengubah genotipe dan diwariskan melalui epigenom - mekanisme yang mengontrol aktivitas gen.

Ada beberapa di antaranya: Metilasi DNA - perlekatan kelompok metil dari satu atom karbon dan tiga hidrogen ke situsnya; RNA pengaturan; perubahan protein histon yang mengemas DNA dalam nukleus, dan lainnya. Esensi kerja semua mekanisme epigenetik adalah sama: mereka menghidupkan atau mematikan gen.

Faktor epigenetik mulai bekerja di bawah pengaruh lingkungan. Misalnya, seseorang mengalami stres berat, ia mematikan gen yang bertanggung jawab atas penghambatan respons stres - ia dimetilasi. Ada bukti bahwa perubahan dalam epigenom orang tua dapat ditularkan kepada anak-anak. Akibatnya, alih-alih gen yang diaktifkan secara normal, mereka akan menerima gen yang dimatikan, dan dengan itu respons stres yang meningkat..

Jadi, dalam satu penelitian, para ilmuwan memperoleh dari tikus-tikus yang ketakutan yang takut sama dengan orang tua mereka. Studi lain mencatat transfer faktor stres epigenetik pada tikus melalui sperma

Bagaimana mengenali stres yang berbahaya

Eustress pendek, setelah itu tubuh dengan cepat kembali normal. Misalnya, Anda takut, setelah setengah jam Anda sudah duduk dengan tenang di tempat kerja. Atau Anda mulai berlatih, minggu pertama atau kedua sulit, maka Anda merasa lebih baik, dan setelah 2 bulan Anda tidak bisa hidup tanpa pelatihan - adaptasi terjadi.

Stres yang berbahaya dapat dibedakan dengan sejumlah gejala:

  • fisik - sering sakit kepala, kelelahan konstan, nyeri otot, gangguan pencernaan, susah tidur, penurunan libido;
  • psikologis - kecemasan konstan, hiperaktif, penurunan konsentrasi, suasana hati buruk, iritasi atau kemarahan, kesedihan;
  • gangguan perilaku makan, penyalahgunaan zat, penolakan berkomunikasi.

Kadang-kadang gejala ini berhubungan dengan penyakit kronis, jadi Anda perlu menjalani pemeriksaan medis..

Jika Anda merasa stres, ikuti tes diagnosa diri dalam bahasa Inggris dari Dr. Grohol atau American Stress Institute. Dalam bahasa Rusia, kuesioner dapat ditemukan di "Workshop tentang Psikodiagnostik Stres".

Stres tidak boleh diperlakukan sebagai kejahatan - banyak tergantung pada seberapa sering Anda mengalami stres, bagaimana Anda mengobatinya, apa faktor negatif lain yang memengaruhi tubuh dan otak Anda. Mungkin respons stres adalah sesuatu yang Anda tidak miliki untuk merasakan kehidupan..