Depresi musim semi pada wanita - apa yang harus dilakukan dan apakah perlu khawatir?

Depresi musim semi adalah fenomena yang berhubungan dengan gangguan afektif sementara selama musim-off. Penyakit ini tidak menimbulkan ancaman besar bagi tubuh dan dalam banyak kasus berlalu tanpa perawatan serius khusus..

Tetapi pada saat yang sama, diagnosis yang benar diperlukan untuk mencegah perkembangan penyakit yang lebih serius - depresi klinis. Gejala penyakit ini disertai dengan suasana hati yang rendah, aktivitas menurun, keputusasaan, apatis, pesimisme, dan keterasingan. Wanita lebih cenderung menderita depresi. Dan meskipun lebih umum untuk mendengar tentang depresi musim gugur, ada juga istilah psikologis - depresi musim semi..

Ada penjelasan untuk kondisi ini. Menurut beberapa ilmuwan, itu semua terletak pada bioritme alami, yang memiliki efek beragam pada kehidupan di dunia kita. Tergantung pada musim, seseorang merasa berbeda. Pada waktu yang berbeda dalam setahun, kondisi kesehatan, keadaan psikologis, serta kemampuan tubuh untuk menahan stres dapat berubah. Ini disebabkan oleh perubahan mendadak kadar hormon, terutama bagi wanita..

Di musim panas dan musim dingin, keadaan tubuh tetap lebih merata, tetapi di musim semi, restrukturisasi global terjadi. Proses metabolisme dipercepat, pertumbuhan sel aktif dimulai, semua organ dan sistem vital memperkuat kerja mereka.

Itulah sebabnya kerusakan dalam tubuh dapat terjadi, penyakit kronis memburuk, dan kesejahteraan umum memburuk. Misalnya, penyakit lambung diperburuk karena fakta bahwa kerja sistem pencernaan dipercepat, sementara fungsi pelindung tubuh berkurang. Suasana hati yang tertekan, perasaan tidak enak badan, dan tanda-tanda depresi terjadi dengan latar belakang gangguan biorhythm.

Pemindahan jam ke periode musim panas juga memiliki efek negatif. Sulit bagi tubuh untuk berubah secara dramatis. Tapi tetap saja, tidak semua ahli yakin bahwa bioritme adalah penyebab utama depresi musiman. Penelitian ilmiah resmi belum mengkonfirmasi fakta tersebut dengan pasti..

Penyebab terjadinya


Diyakini bahwa penyebab depresi pada musim semi cukup sederhana. Salah satu faktornya adalah menipisnya tubuh selama musim dingin. Potensi yang diperlukan untuk fungsi normal telah habis, oleh karena itu, ada penurunan kekebalan, penyakit memperburuk, dan suasana hati memburuk. Juga dipengaruhi secara negatif oleh gaya hidup yang tidak bergerak, penurunan aktivitas matahari dan jarang tinggal di udara segar. Karena itu, seseorang menjadi lesu, malas dan pasif..

Di musim semi, seperti yang Anda tahu, kondisi cuaca sangat berubah. Perubahan konstan dalam cuaca dan tekanan atmosfer juga tidak memiliki efek terbaik pada tubuh, dan jumlah vitamin dan nutrisi yang tidak mencukupi menyebabkan defisiensi vitamin, yang disertai dengan kerja keras dan kelemahan yang konstan. Fakta-fakta ini sepenuhnya menjelaskan keadaan ini. Tapi dari mana datangnya depresi musim semi?

Di musim panas, tubuh dipenuhi dengan vitamin dari sayuran dan buah-buahan segar, banyak yang pergi berlibur ke laut, berjemur dan kegiatan di luar ruangan mengisi seseorang dengan energi, tetapi depresi masih bisa terjadi. Oleh karena itu, teori yang berkaitan dengan bioritme memiliki dasar lebih dari argumen penelitian resmi..

Perlu dicatat bahwa pengobatan modern belum dapat memberikan jawaban final dan dibuktikan penyebab asal mula depresi musim semi dan suasana hati yang tertekan. Beberapa psikolog dan psikoterapis berpendapat bahwa perubahan yang terjadi pada tubuh pada musim semi sama sekali tidak dapat memengaruhi kondisi mental seseorang..

Di musim dingin, aktivitas otak meningkat untuk persepsi berbagai informasi, dan pada musim semi area otak yang berkontribusi pada pengambilan keputusan mulai bekerja. Stres emosional dan perubahan persepsi terjadi, akibatnya orang menjadi lesu dan mengantuk. Menurut dokter, keadaan depresi dapat menyebabkan perubahan cahaya.

Kurangnya sinar matahari mengurangi produksi vitamin D, yang memengaruhi suasana hati, nafsu makan, dan tidur normal. Tetapi pada saat yang sama, dibahas bahwa masalah dengan keadaan emosional muncul sehubungan dengan perubahan tajam dalam pencahayaan.

Para ilmuwan juga menjelaskan bahwa masalah yang dibuat-buat dan kecemasan atau karakteristik psikologis karakter manusia dapat menjadi penyebab penyakit musim semi. Misalnya, untuk optimis, cuaca apa pun akan indah dan cerah, dan untuk pesimis, terlepas dari cuaca, selalu suram dan hujan di hati. Diyakini bahwa wanita lebih rentan terhadap perubahan suasana hati dan depresi daripada pria..

Wanita menganggap peristiwa dan realitas di sekitarnya terlalu emosional. Tetapi ini juga bisa berarti bahwa pria tidak secara eksternal menunjukkan pengalaman dan perasaan mereka, sementara wanita tidak ragu untuk berbagi masalah mereka dan lebih sering mencari nasihat medis. Mungkin itu sebabnya wanita memiliki harapan hidup lebih lama.

Sayangnya, belum ada jawaban pasti untuk asal mula depresi musim semi, tetapi ini tidak berarti bahwa itu tidak ada. Bahkan orang yang cukup sehat terkena pengaruh musim semi dan perlu memperhatikan hal ini..

Gejala


Manifestasi berikut adalah karakteristik dari depresi pegas:

  • ketidakpedulian kepada orang-orang atau hal-hal yang sebelumnya menyebabkan kegembiraan, hobi dan hobi telah berhenti tidak hanya untuk membawa kesenangan, tetapi juga sangat mengganggu;
  • kurangnya rencana dan tujuan untuk masa depan, tampaknya tidak ada harapan dan membosankan;
  • perasaan putus asa dan keterasingan yang konstan;
  • perasaan dan kondisi kecemasan dan ketakutan, meskipun tidak ada alasan untuk ini;
  • sulit untuk bangun di pagi hari, bahkan dengan tertidur tepat waktu, sulit untuk melakukan pekerjaan normal, segera kelelahan;
  • ketertarikan pada lawan jenis praktis tidak ada;
  • perasaan kerinduan, depresi, ketidakpedulian terhadap diri sendiri dan orang lain, harga diri turun dan kebencian diri muncul;
  • kantuk terjadi atau, sebaliknya, insomnia;
  • ada terlalu banyak keinginan akan makanan, terutama untuk produk-produk tepung dan manisan, atau sebaliknya, benar-benar kurang nafsu makan;
  • eksaserbasi kronis dan masuk angin, rasa sakit dan sensasi yang tidak dapat dijelaskan dalam tubuh;
  • lekas marah dan gugup, keengganan untuk berkomunikasi, keinginan untuk tetap sendiri dengan diri Anda dan pikiran Anda, untuk tidak melihat atau mendengar siapa pun;
  • linglung, kemunduran perhatian dan ingatan, karya intelektual berada di luar kekuatan;
  • pikiran tentang kematian, tentang tidak pentingnya Anda sendiri dan tidak penting di dunia ini.

Jika Anda mengalami gejala-gejala di atas pada musim semi atau musim gugur selama beberapa tahun, Anda mungkin mengalami depresi musiman, tetapi Anda tidak boleh mendiagnosis diri sendiri. Lebih baik mencari bantuan dari spesialis.

Cara mengatasi spring blues?

Metode yang cukup menyenangkan berkontribusi pada perawatan kondisi seperti: nutrisi yang tepat dan sehat, olahraga, kegiatan di luar ruangan, semua jenis hiburan yang menyenangkan.

  1. Sering berjalan-jalan di udara segar. Jika cuaca cerah, manfaatkan kesempatan untuk berjemur di bawah sinar matahari dan mengisi kembali pasokan radiasi ultraviolet yang hilang di musim dingin. Jika hari hujan, tetap jalan-jalan dan hirup udara beroksigen..
  2. Latihan fisik. Anda tidak harus melakukan latihan yang melelahkan di gym. Anda bisa melakukan jogging pagi, mendaftar ke kolam renang atau melakukan serangkaian latihan di rumah.
  3. Isi kembali diet Anda dengan vitamin kompleks, karena pada musim semi tubuh kekurangannya. Harap dicatat bahwa itu adalah multivitamin, dan bukan suplemen biologis, yang akan mengisi kekurangan nutrisi.
  4. Nutrisi. Hindari makanan berlemak dan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh Anda di musim dingin. Makan lebih banyak buah, sayuran, dan jus segar. Suplemen makanan Anda dengan bunga kol, bumbu dan rumput laut. Jangan lupa tentang makanan laut dan rempah-rempah oriental.
  5. Pantau kesehatan usus Anda. Kadang-kadang suasana hati yang buruk dapat disebabkan oleh masalah dengan feses, kembung dan pegal. Gejala seperti itu muncul dengan dysbiosis. Makan lebih banyak produk susu fermentasi: yoghurt hidup, biakan starter, kefir atau yogurt.
  6. Tidur 8-9 jam sehari. Tidur yang sehat dan sehat meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan suasana hati, meningkatkan aktivitas, dan melawan depresi.
  7. Tambahkan warna-warna cerah ke lemari pakaian dan interior Anda. Kuning cerah, oranye dan hijau sangat bagus untuk menghibur.
  8. Hindari sendirian. Berkomunikasi dengan orang yang dicintai lebih sering, berkenalan baru.
  9. Cintai dan manjakan diri Anda. Dapatkan gaya rambut baru, belanja, atau beli sesuatu yang enak. Dengarkan musik yang menyenangkan.
  10. Ingatlah bahwa hal-hal buruk berakhir, termasuk depresi..

Pencegahan

Penting untuk mematuhi langkah-langkah pencegahan berikut.

Tambahkan diet teratur Anda dengan makanan yang menghasilkan hormon kebahagiaan: cokelat hitam, kacang-kacangan, pisang, dan madu. Sertakan koktail buah dan sayuran dan smoothie dalam makanan Anda. Dan pastikan untuk mengonsumsi multivitamin yang dapat Anda beli di setiap apotek..

Sesi aromaterapi dapat diatur 1-2 kali seminggu menggunakan minyak esensial favorit Anda: kayu manis, lavender, pohon teh, nilam, kayu putih atau oranye. Atur perjalanan ke sauna atau mandi. Gunakan teh herbal alih-alih teh biasa.

Meninggalkan rumah lebih sering, mengubah lingkungan, bergerak dan berjalan-jalan.
Cobalah untuk menikmati hidup dan melihat sebanyak mungkin sisi positifnya, dan kemudian Anda akan melupakan apa itu depresi musim semi..

Bagaimana menghilangkan depresi musim semi

Pertimbangkan kembali sikap Anda terhadap permen

Orang yang rentan terhadap keadaan depresi dan kecanduan harus sangat berhati-hati dengan permen, karena kecanduan gula dan produk tepung cukup nyata. Secara fisiologis, ini memengaruhi sistem biokimia yang sama dalam tubuh Anda dengan obat lain, seperti heroin.

Ketika hari semakin pendek, banyak orang yang menderita depresi musim dingin cenderung memilih minuman dan makanan yang tinggi gula, karena karbohidrat membantu meningkatkan tingkat energi. Karena itu, mereka yang menderita depresi musiman disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat yang lebih kompleks, seperti yang ditemukan dalam nasi liar, dan karbohidrat sederhana yang sehat yang ditemukan dalam buah-buahan dan buah-buahan kering..

Selain itu, Anda harus menjauhi camilan yang tidak sehat, yang memberikan kelegaan jangka pendek, tetapi pada akhirnya menyebabkan hilangnya energi dan kelebihan berat badan. Camilan sayuran segar, kacang-kacangan, biji-bijian, atau seperti pisang.

Depresi musim gugur melawan biotipe Anda

Jika pengisian sederhana kemampuan adaptasi tubuh tidak membantu dan stres mulai muncul dengan sendirinya, harus diingat bahwa kita bereaksi terhadapnya dengan cara yang berbeda. Seseorang memiliki adrenalin sebagai biola pertama, seseorang memiliki norepinefrin, dan beberapa memiliki kedua hormon ini secara seimbang (tipe campuran). Sesuai dengan pengamatan ini, para pengikut ilmuwan Kanada, penulis teori stres, Hans Selye, membagi semua orang menjadi "kelinci", "rubah" dan "beruang"..

Kelinci adalah orang yang, di bawah tekanan, dapat memobilisasi dan bertindak secara efektif hanya untuk waktu yang sangat lemah lembut. Kemudian akan terbakar dan akan ada gangguan dalam adaptasi - kesusahan. Sebagai contoh, pada ujian, seorang siswa kelinci harus menjadi salah satu yang pertama menjawab, untuk waktu yang lama, sumber daya adaptasinya tidak akan cukup..

Seekor beruang, mentolerir stres berkepanjangan dengan baik dan mungkin tidak terburu-buru. Namun, ia tidak dapat mengandalkan mobilisasi stres cepat. Lebih baik bagi "siswa" untuk mengikuti ujian "di barisan belakang".

Seekor rubah dapat bereaksi terhadap rangsangan eksternal dengan cara yang berbeda - baik seperti kelinci dan seperti beruang. Yang sekilas bermanfaat. Namun, rubah tidak tahu cara menyalakan sumber daya secara sewenang-wenang, sehingga tubuhnya dengan format reaksi yang diperlukan, sayangnya, tidak menebak..

Untuk memahami "hewan" seperti apa Anda, buat tes sederhana: lari cepat beberapa kali naik turun tangga di antara lantai, lalu lihat ke cermin. Jika darah mengalir ke wajah Anda dan berubah menjadi merah, Anda adalah kelinci. Jika wajah Anda putih, kemungkinan besar Anda adalah "beruang". Dalam "rubah", setelah beban kardio yang kuat, wajah ditandai dengan bintik-bintik merah muda..

Mengetahui jenis reaksi Anda terhadap stres, Anda bisa belajar menanganinya sesuai dengan karakteristik tubuh Anda. Misalnya, kelinci yang sakit sangat perlu minum agen imunostimulasi, jika tidak ia akan bereaksi dengan sangat cepat dan jatuh sakit. Untuk beruang dengan perawatan darurat, yang terbaik adalah menunggu sebentar. Dan rubah harus fokus pada nuansa kesejahteraan mereka. Teknik yang sama berlaku untuk pelatihan dan goncangan emosional..

Dalam program kami "Autumn Antistress" kita akan belajar:

* Tingkatkan sumber daya adaptasi Anda.

* Melawan stres biotipe untuk mencegah depresi musim gugur dari merusak November.

Setiap hari dari Senin hingga Kamis sepanjang bulan, Anda akan menemukan saran praktis tentang cara makan, berolahraga, berpikir positif, dan jaga diri Anda.

Tanda Tersembunyi dari Depresi Musim Semi

Biasanya, mereka mulai memperhatikan penyakit musim semi ini ketika proses patologis telah berjalan jauh. Dan orang dengan gangguan afektif musiman tidak selalu terlihat sakit.

Baca artikel populer situs: Menopause pada wanita: gejala, karakteristik usia, pengobatan dengan metode yang efektif.

Selain gejala yang jelas, depresi musim semi wanita memiliki sejumlah tanda tersembunyi, yang kadang-kadang keliru dikaitkan dengan kondisi tubuh lainnya..

Tanda-tanda tersembunyi dari depresi musim semi meliputi:

  • kelelahan fisik dan mental kronis tanpa tanda-tanda penyakit tubuh;
  • mengantuk atau, sebaliknya, insomnia, yang sulit diatasi;
  • yang sebelumnya tidak biasa bagi seorang wanita serangan agresi, kemarahan, mudah marah, bahkan lebih dari sepele;
  • reaksi yang tidak memadai terhadap manifestasi kasih sayang dan cinta, kehilangan kemampuan untuk menunjukkan emosi positif, "beku" perasaan;
  • tumbuh ketidakpedulian terhadap kasus dan tanggung jawab yang ditugaskan;
  • perubahan selera, penurunan (kurang) nafsu makan, atau sebaliknya, keinginan konstan untuk makan, masing-masing, penurunan atau kenaikan berat badan;
  • ekstrem dalam perilaku: dari keinginan untuk menarik diri (seorang wanita berhenti "keluar ke dunia", meninggalkan kegiatannya yang biasa, yang sebelumnya favorit) ke sosialisasi yang berlebihan, aktivitas sosial (untuk menghilangkan kerinduan dan perasaan dalam dirinya, untuk melarikan diri dari masalah).

Depresi musim semi dapat bervariasi dari satu wanita ke wanita lain dan tidak harus memiliki semua gejala ini. Bagaimana menghadapi mereka untuk memulihkan kesehatan mental, kami akan mempertimbangkan lebih lanjut.

Catatan! Mengatasi kondisi seperti depresi musim semi pada wanita (gejala, cara mengatasinya) memiliki dua dimensi: psikologis dan medis. Bergantung pada keparahan kondisi, bantuan dari spesialis yang berbeda mungkin diperlukan: seorang psikolog atau psikoterapis

Dalam bentuk ringan, depresi dapat berlangsung selama beberapa hari, dan dalam bentuk yang parah, depresi dapat berlangsung selama 1-2 minggu atau bahkan lebih, yang merupakan indikasi untuk menghubungi spesialis.

Gejala depresi musiman

Perkembangan depresi musiman dikaitkan dengan sejumlah gejala, termasuk:

  • kelelahan kronis, energi menurun
  • peningkatan kantuk dan kualitas tidur yang buruk
  • kesulitan bangun di pagi hari
  • penurunan mood - perasaan sedih, kosong, gelisah, mudah marah
  • kehilangan minat
  • kurangnya motivasi untuk mengambil tindakan
  • ketidakmampuan untuk mengalami sukacita
  • penurunan harga diri
  • masalah dengan konsentrasi, memori
  • kesulitan dalam kontak interpersonal, penarikan dari kehidupan sosial
  • kekebalan, rasa sakit, dan malaise yang melemah
  • melemahnya libido
  • nafsu makan meningkat dan penambahan berat badan
  • pikiran bunuh diri

Gejala depresi selama periode musim gugur dan musim dingin mengganggu fungsi sehari-hari. Dan mereka dapat diperkuat oleh masalah objektif lainnya, seperti kehilangan pekerjaan atau perceraian. Gejala-gejala ini terkadang menyebabkan krisis sendiri..

Penggunaan zat psikoaktif seringkali merupakan konsekuensi negatif dari depresi musiman. Karena itu, penyakit ini harus diobati, pertama-tama - untuk mencegah.

Cara-Cara Mengatasi Depresi pada Pria

Pria dapat mengatasi bentuk depresi ringan sendiri, tetapi paling sering ia membutuhkan bantuan spesialis, karena pria lebih sulit untuk mengakui masalahnya dan terbuka untuk orang yang dicintai. Ada beberapa cara efektif untuk memerangi gangguan mood pada pria.

Antidepresan dipilih secara eksklusif oleh dokter. Tidaklah bermanfaat untuk secara mandiri memilih tablet yang tepat. Perawatan tersebut berlangsung beberapa bulan dan memberikan hasil yang sangat baik jika pasien benar-benar mengikuti semua rekomendasi dari spesialis.

Metode ini membutuhkan partisipasi aktif pria dalam perawatan dan kesediaannya untuk mendiskusikan masalahnya dengan terapis. Pilihan dokter harus didekati dengan serius.

Adalah penting bahwa Anda merasa nyaman dengan seorang spesialis, dan Anda mendengarkan pendapatnya

Olahraga memainkan peran penting dalam memerangi gangguan pegas. Olahraga memengaruhi pelepasan hormon kebahagiaan ke otak, yang dapat meningkatkan suasana hati. Para ahli merekomendasikan agar Anda secara teratur mengunjungi gym atau bagian olahraga. Atau, Anda bisa mulai hanya dengan jogging dan pemanasan di pagi hari..

Agar tubuh menerima semua elemen jejak yang diperlukan, Anda perlu memonitor diet Anda dengan cermat. Lebih baik memberi preferensi pada makanan sehat. Selama masa pengobatan, diet ketat harus ditinggalkan..

Menghindari alkohol.

Beberapa pria secara keliru percaya bahwa mereka dapat pulih dari depresi lebih cepat dengan alkohol. Tetapi semuanya terjadi justru sebaliknya. Alkohol hanya untuk sementara waktu dapat mengalihkan perhatian Anda dari masalah, dan selanjutnya hanya memperparah kondisi Anda.

Bertemu orang-orang.

Bersosialisasi dengan teman dapat meningkatkan suasana hati Anda serta berolahraga.

Penting untuk memilih orang untuk komunikasi yang membawa muatan positif dan mampu menyampaikannya kepada Anda

Perawatan depresi pegas

Seringkali, pengobatan depresi musim semi adalah untuk menghilangkan penyebab yang memprovokasi itu. Jika kita berbicara tentang kekurangan fisiologis vitamin, maka perlu untuk mengisi kembali vitamin tersebut. Jika ada masalah di tempat kerja, maka mereka harus diselesaikan. Menghilangkan penyebab depresi musim semi adalah satu-satunya pengobatan.

Tingkat keparahan kondisi harus dibedakan. Jika seseorang dalam keadaan tertekan hanya beberapa hari, dan secara berkala beralih dan bahkan bersenang-senang, hanya sebagian kecil dari gejala yang muncul, maka ia dapat mengatasi depresinya sendiri. Jika tingkat kondisinya begitu dalam sehingga seseorang terus-menerus dan dalam waktu lama mengalami depresi, maka disarankan untuk mencari bantuan medis..

Untuk menghilangkan depresi musim semi, Anda harus:

  • Olahraga.
  • Berjalan di udara segar setiap hari.
  • Ambil vitamin.
  • Selamat beristirahat.
  • Makanlah dengan diet seimbang.
  • Berkomunikasi dengan orang-orang dekat, teman.
  • Lakukan pembelian yang akan menyenangkan.
  • Kelilingi diri Anda dengan warna-warna cerah (pakaian penuh warna) dan orang-orang yang tersenyum.

Rekomendasi ini juga akan membantu sebagai tindakan pencegahan. Di musim semi, udara menjadi hangat dan segar, dan matahari mulai menghangatkan kulit. Meskipun buah beri dan sayuran pertama kali muncul pada akhir musim semi, Anda perlu memperkaya diet Anda dengan berbagai makanan..

Ada baiknya jika seseorang dikelilingi oleh orang-orang yang mendukungnya dan menghiburnya. Akan lebih baik jika seseorang menyelesaikan masalahnya, yang menindasnya secara psikologis..

Lebih dari sekali seseorang menemukan dirinya dalam situasi ketika tidak semuanya berjalan lancar dalam hidupnya dan seperti yang diinginkannya. Suasana hati turun, perasaan negatif muncul dalam jiwa. Depresi, stres, dan iritasi sering kali menjadi teman saat ini..

Apakah Anda perlu tetap memperhatikan apa yang terjadi sekarang, atau apakah Anda masih perlu memikirkan masa depan, menetapkan tujuan untuk diri sendiri??

Reaksi alami pertama setiap orang adalah keinginan untuk menyingkirkan apa yang tidak menyenangkan. Tidak apa-apa jika Anda ingin menyingkirkan emosi dan perasaan negatif. Pada saat yang sama, orang-orang diajari bahwa perlu berada di masa sekarang. Apa yang terjadi sekarang jauh lebih penting daripada apa yang akan terjadi di masa depan. Di sini juga, Anda tidak dapat berdebat, karena hanya masa kini yang menentukan masa lalu dan masa depan Anda..

Namun, hal-hal berikut harus diperhatikan... Kita perlu memikirkan masa depan, karena seseorang terkadang terbiasa dengan keadaan yang telah ia alami sejak lama. Jika Anda mengalami depresi yang berkepanjangan atau suasana hati yang depresi, maka setelah beberapa hari itu akan menjadi akrab bagi Anda. Tidak, Anda tidak akan menyukai emosi dan perasaan negatif Anda, mereka akan mengganggu Anda bahkan saat itu, menyebabkan ketidaknyamanan. Namun, karena kebiasaan, Anda tidak akan melakukan apa-apa. Sama seperti Anda tidak melakukan apa-apa sekarang, Anda hanya mengalami emosi negatif Anda, jadi di masa depan Anda akan melakukan hal yang sama, hanya kadang-kadang kehilangan keadaan biasa Anda karena kehendak takdir, ketika dia akan memberi Anda kejutan yang menyenangkan..

Apakah saya perlu memikirkan masa depan ketika hari ini Anda merasa tidak enak? Anda hanya perlu melakukan ini. Tetapkan tujuan dan mulailah mencapainya, bahkan jika Anda sedang dalam mood yang buruk sekarang. Perlahan-lahan, ketika Anda bergerak ke arah tujuan Anda dan menerima hasil pertama dari kerja Anda, Anda akan mulai melupakan keadaan yang hari ini telah menempatkan Anda dalam depresi dan suasana hati yang dekaden. Segera Anda akan keluar dari keadaan ini sama sekali, karena kepala dan pikiran Anda akan sibuk dengan masalah lain - masalah yang akan muncul saat Anda mencapai tujuan Anda..

Present tense juga penting, karena Anda akan bertindak dan memikirkan masa depan sekarang. Tetapi masa depan menentukan arah Anda ke mana Anda akan pergi.

Karena itu, jangan duduk diam, tetapi pergi ke masa depan Anda dalam present tense..

Indikator pada pria

Tanda-tanda depresi pegas pada seks yang lebih kuat dimanifestasikan oleh gangguan otonom:

  • kelelahan kronis;
  • kebiasaan buruk;
  • pikiran negatif.

Guncangan saraf berkontribusi pada munculnya penyakit:

  • hipertensi;
  • tukak lambung;
  • penyakit jantung.

Depresi dapat disebabkan oleh masalah dunia global, peristiwa di negara bagian.

Depresi musim semi menyebabkan munculnya:

  • kelelahan yang terus-menerus;
  • kekecewaan pada diri sendiri;
  • tingkat percaya diri yang rendah;
  • perasaan bersalah, iritasi, kemarahan.

Pada banyak pasien, depresi sebagai penyakit utama terjadi dengan latar belakang proses mental negatif. Dalam hal ini, pasien mengeluh mati rasa dan dingin pada ekstremitas, kedinginan, berkeringat, aliran urin yang banyak. Pasien dalam keadaan cemas dan takut. Kadang-kadang ia mengalami banyak fobia, suasana hati yang depresi berlaku.

Seorang pria mengeluh tentang munculnya sensasi yang tidak menyenangkan setelah minum alkohol. Kelesuan dan kelelahan disebabkan oleh dehidrasi. Seseorang yang berusia di atas 50 tahun jatuh dalam depresi ketika dia menyadari bahwa masa mudanya hilang sepenuhnya. Terutama sering krisis vegetatif musim semi terjadi pada pasien dengan kepribadian cemas.

Bagaimana menghilangkan depresi musim semi

Melihat seberapa cepat perubahan mood mereka, orang-orang segera mulai merujuk pada depresi. Tetapi hampir selalu, kelelahan dan suasana hati yang buruk terwujud karena kekurangan vitamin dan gizi buruk. Harus diingat bahwa suasana hati yang tiba-tiba tidak seharusnya menyebabkan penurunan aktivitas yang terlalu tajam..

Warga kota besar harus tahu bagaimana menghadapi depresi musim semi. Anda perlu mencoba untuk bergerak lebih banyak, berjalan di udara segar, mengonsumsi vitamin secara teratur, hanya mengenakan pakaian yang nyaman dan berkualitas tinggi dan lebih memperhatikan kesehatan Anda. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi di atas, maka tidak akan ada waktu untuk suasana hati dan kemalasan yang buruk..

Untuk menyelamatkan diri dari keadaan yang tidak menyenangkan, Anda harus berada di jalan setiap hari. Anda tidak boleh melewatkan kesempatan untuk berjalan di sepanjang jalan-jalan yang indah dengan senang hati. Para ahli merekomendasikan untuk mengunjungi solarium beberapa kali seminggu, karena dalam situasi ini, sinar ultraviolet dalam jumlah yang cukup akan membantu tubuh manusia yang kelelahan untuk bangun dan pulih setelah musim dingin yang panjang..

Kunjungan ke kolam bisa sangat berguna. Perhatian lebih harus diberikan untuk melakukan latihan fisik yang layak. Bertahun-tahun yang lalu, para ilmuwan membuktikan bahwa orang yang benar-benar melakukan olahraga apa pun sekitar 25 kali lebih kecil untuk menderita depresi musim semi yang parah..

Depresi pegas harus dipahami sebagai gangguan mental yang bersifat afektif yang muncul pada orang yang benar-benar sehat selama permulaan musim semi. Fitur karakteristik utama dari kondisi patologis ini dianggap musiman dan tidak adanya gangguan mental..

Paling sering, depresi musim semi memanifestasikan dirinya dalam bentuk kemunduran suasana hati, kesejahteraan umum, dan sikap apatis. Gejala mulai muncul pada akhir bulan musim dingin terakhir dan awal bulan pertama musim semi. Biasanya, gangguan afektif ini menghilang tanpa jejak pada akhir April di awal Mei, tetapi dalam beberapa kasus, tindakan yang tepat harus diambil untuk keluar dari depresi. Tentang apa depresi musim semi, bagaimana tidak jatuh dan bagaimana menghilangkannya, kami akan mencoba memahami dalam artikel yang disajikan secara lebih rinci.

Meskipun tingkat perkembangan bidang kedokteran cukup tinggi, masih belum ada jawaban akhir untuk pertanyaan apa yang menyebabkan pembentukan depresi musim semi. Namun, data pengamatan mendorong para ilmuwan untuk percaya bahwa penyebab kondisi patologis ini mungkin:

  1. Penipisan tubuh yang sangat parah. Dipercaya bahwa selama periode musim dingin tubuh manusia tidak menerima dan mengosongkan cadangan vitamin, mineral, dan asam amino yang terakumulasi. Kekurangan merekalah yang menyebabkan penurunan mood dan perkembangan depresi, baik pada pria maupun wanita. Peran penting juga dimainkan oleh penurunan jumlah vitamin D, karena untuk produksinya sinar matahari langsung diperlukan. Perlu dicatat bahwa vitamin inilah yang bertanggung jawab atas kesejahteraan umum seseorang, suasana hatinya dan produksi hormon..
  2. Perubahan bioritme musiman. Perubahan sifat ini cukup erat kaitannya dengan perubahan yang terjadi pada tubuh manusia, karena pada musim dingin terjadi penurunan tingkat aktivitas, dan pada musim semi, sebaliknya, aktivasi semua proses. Tetapi, sayangnya, sebagai akibat dari ritme kehidupan yang panik, lebih banyak orang tidak memperhatikan ritme musiman dan diurnal, dan ini, pada gilirannya, mengarah pada terganggunya fungsi sistem saraf..
  3. Perubahan iklim. Sebagai hasil dari perubahan dari satu musim ke musim lainnya, ada perubahan tajam dalam tekanan atmosfer, kondisi cuaca, dan aktivitas matahari meningkat. Tentu saja, faktor-faktor yang terdaftar saja tidak mampu menyebabkan beberapa jenis gangguan, namun, dengan penambahan faktor-faktor lain, keadaan sistem saraf akan memburuk..
  4. Memimpin gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan mengurangi jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Saat ini, terutama di kota-kota besar, sebagian besar penduduk menjalani gaya hidup tidak aktif yang terkait dengan pekerjaan dan pekerjaan rumah tangga, sebagai akibatnya, lamanya waktu yang dihabiskan di udara segar berkurang. Orang-orang juga lebih suka istirahat tidak aktif di depan TV atau komputer, yang bahkan menyebabkan lebih banyak kerusakan pada tubuh mereka. Akibatnya, kurangnya aktivitas fisik dan pasokan oksigen yang tidak memadai mengganggu proses metabolisme di otak, ada penurunan jumlah "hormon kebahagiaan" dalam tubuh dan perlambatan dalam transmisi impuls saraf.

Bagaimana menyembuhkan depresi musim semi

Saat merawat depresi pegas yang parah, Anda harus mempercayai seorang psikoterapis profesional. Hanya dia yang dapat meresepkan obat-obatan yang akan membantu bahkan dalam kasus-kasus yang paling sulit. Terkadang Anda harus minum obat psikotropika. Di antara mereka ada antidepresan generasi baru yang efektif yang tidak menyebabkan kecanduan..

Pengobatan sendiri dimungkinkan untuk depresi ringan hingga sedang. Banyak orang membeli antidepresan herbal bebas dari apotek. Misalnya, atas dasar St. John's wort ("Negrustin"). Beberapa orang mendapat manfaat dari ekstrak serai atau eleutherococcus, yang lain membutuhkan valerian atau mint.

Alla Anashina, pоdmоskovje.com

Situs web Podmoskovye, 2012-2019. Menyalin teks dan foto dari situs pоdmoskоvje.cоm dilarang. Seluruh hak cipta.

Penyebab Spring Depressive Disorder pada Wanita

Biasanya, hujan di luar, angin bertiup, matahari bersinar atau badai salju menyapu, suasana hati dan keadaan seseorang tidak tergantung dengan cara apa pun. Kita mungkin merasa terganggu jika hujan atau elemen lain mengganggu rencana kita, tetapi ini berlalu cukup cepat. Namun, ada faktor-faktor provokatif khusus, dan mereka membentuk keadaan depresi di psiko-emosional yang tidak stabil, atau bahkan hanya menekankan orang. Mari kita lihat apa yang bisa menyebabkan depresi musiman..

Kondisi cuaca yang sering berubah

Cuaca yang tidak stabil, yang tidak biasa di musim semi, dapat menyebabkan gangguan dan neurosis yang serupa. Pada bulan Maret, tetesan air dapat berdenyut dan tetesan salju mekar, dan pada bulan Mei dapat turun salju, yang sangat mengganggu bagi orang-orang yang mudah terpengaruh. Tingkah alam seperti itu tidak hanya memengaruhi kesehatan mental, tetapi juga kondisi somatik, dan penyakit di sepanjang rantai menyebabkan suasana hati yang membosankan, diikuti oleh depresi..

Kesepian dan kerumitan tentang kulit

Ketika musim semi berkecamuk di sekitar, dan pasangan muda mulai berjalan di jalan-jalan di bawah sinar matahari yang hangat, saling berpegangan erat oleh tangan, menjadi sulit untuk benar-benar sendirian. Jika usia gadis itu sudah bergerak jauh dari delapan belas tahun, dan pasangan belum ditemukan, maka sudah saatnya untuk mencegah bahkan jiwa yang paling gigih sekalipun. Ketika kerabat dan teman mulai mengajukan pertanyaan bodoh tentang topik itu, depresi dapat berkembang dengan cepat dan kuat..

Selain itu, selama musim dingin, wanita dan gadis bisa mendapatkan beberapa pound ekstra, dan kadang-kadang bahkan beberapa lusin. Ketika musim semi tiba, ternyata celana panjang atau sundress favorit Anda sudah beberapa ukuran terlalu kecil. Di musim dingin, semua surplus ini mudah disembunyikan di balik sweter dan sweter besar, tetapi di musim panas Anda harus menampilkan semua "kebaikan" ini. Tapi masalahnya mungkin tidak seserius yang dibayangkan gadis kesal..

Kelaparan oksigen dan kurangnya sinar matahari

Gaya hidup yang kurang gerak menyebabkan masalah seperti kurangnya dosis oksigen yang diperlukan dalam tubuh, yang sangat diperlukan untuk berfungsinya semua organ secara umum, serta otak pada khususnya. Khawatir akan kedinginan dan salju, pilek, radang amandel, dan masalah-masalah lain semacam ini, banyak yang umumnya mencoba keluar sesering mungkin, itulah sebabnya mereka menderita hipoksia. Aksi kelaparan oksigen yang berkepanjangan menyebabkan depresi pegas.

Kurangnya pencahayaan di musim dingin, jam siang pendek dan kebutuhan nyata untuk menghabiskan sebagian besar hari di bawah pencahayaan buatan hampir juga bertindak. Produksi vitamin D dalam tubuh, yang praktis tidak masuk ke dalam tubuh dengan cara lain, dengan rezim ini, semakin cenderung nol, dan kekurangannya menyebabkan konsekuensi negatif bagi seluruh tubuh. Kemudian reaksi psiko-emosional menjadi tak terhindarkan..

Sebagian besar dari faktor-faktor yang disebutkan di atas sangat tergantung pada orang itu sendiri, sehingga setiap perwakilan dari jenis kelamin yang adil dapat memilih untuk tetap tidak aktif atau mengurangi risiko depresi sebanyak mungkin, mengambil beberapa langkah ke arah ini..

Bagaimana menghadapi stres di musim gugur

Kerusakan umum di bulan November hampir tidak bisa dihindari. Namun, mayoritas tidak memiliki kesempatan untuk tidur bulan ini (atau lebih baik di musim dingin setelahnya) di ruang kerja yang hangat. Keluaran? Libatkan sumber daya adaptif tubuh (kami memiliki persediaan darurat, yang "menyala" pada saat kritis).

Keindahan bukan hanya bahwa "cadangan" ini memberi kita energi tambahan, tetapi juga memungkinkan - dan perlu! - mengisi kembali Tubuh mampu menahan stres (dan kegelapan abadi dan dingin November adalah stres) baik secara fisik maupun psikologis. Untuk mengisi kembali persediaan fisik Anda, Anda perlu berolahraga, tidur teratur dan makan dengan benar. Menjadi kurang rentan secara psikologis - setidaknya terkadang dengan ekstasi untuk melakukan apa yang Anda sukai, dan bukan hanya apa yang benar dan perlu.

"Anda dapat memaksimalkan kemampuan adaptasi tubuh melalui aktivitas yang bermanfaat dan menyenangkan pada saat yang sama," kata Sergey Mats. - Pelajaran menari, bermain ski, kelas yoga dapat menjadi apa yang membuat tubuh Anda menyala dan memberi energi pada jiwa Anda - ada ruang besar untuk improvisasi. ".

Bagaimana itu terwujud

Wanita dan pria mengalami keadaan depresi yang berbahaya dalam berbagai cara karena karakteristik psikologis dan fisiologis..

Di antara wanita

Statistik menunjukkan bahwa wanita lebih mungkin menderita depresi musim semi daripada pria. Ini dipengaruhi oleh peningkatan emosi dan kerentanan perempuan. Selain itu, depresi pada musim semi memengaruhi semua kategori umur wanita. Mereka mengeluh kekurangan energi, menjadi sedih dan cengeng, dan terus-menerus dalam suasana hati yang melankolis. Mereka terganggu oleh cuaca buruk, mereka tidak suka kulit, pagi naik diberikan dengan kesulitan luar biasa. Orang-orang di sekitar Anda tampak marah dan cemberut, kolega dan bos sama sekali tak tertahankan.

Tanda-tanda depresi musim semi pada wanita sangat berbeda, tetapi gejala utamanya adalah:

  • penurunan kekuatan fisik dan mental;
  • air mata yang tidak masuk akal;
  • lekas marah, peningkatan kecemasan;
  • apatis terhadap segalanya;
  • sulit tidur di malam hari dan kantuk di siang hari;
  • sakit kepala biasa;
  • penurunan gairah seks;
  • kurang nafsu makan atau sebaliknya.

Mungkin perbedaan yang tajam antara musim dingin yang dingin dengan kurangnya sinar matahari, gaya hidup yang menetap dan hari-hari musim semi yang hangat, ketika alam hidup kembali dan berubah di depan mata kita, sangat mempengaruhi kondisi wanita. Energi melemah, ditambah dengan faktor-faktor pemicu lainnya, ini mengarah pada depresi. Telah diperhatikan bahwa ibu rumah tangga, ibu yang sedang cuti hamil lebih rentan terhadap gangguan musiman dibandingkan dengan anak perempuan dan perempuan yang lebih aktif.

Faktor penting lain dalam perkembangan negara yang depresi adalah harapan yang tidak dapat dibenarkan dan ketidakpuasan internal. Kesedihan dan kekecewaan internal disebabkan oleh kekhawatiran tentang akumulasi pound ekstra, kekhawatiran kulit pucat. Lagipula, ada rencana agar musim dingin mulai membaik. Wanita lajang sangat menyadari tidak adanya pasangan hidup, menyaksikan banyak pasangan muda berjalan-jalan. Tidak adanya perubahan yang ditunggu-tunggu merusak harga diri, secara negatif mempengaruhi kesehatan mental. Jadi kekecewaan pahit datang.

Kondisi serupa yang terjadi dalam bentuk akut harus diobati. Hanya depresi yang tidak boleh dikacaukan dengan suasana hati yang buruk yang disebabkan oleh alasan tertentu. Dengan bentuk depresi laten, gejalanya kurang jelas dan sangat individual.

Pada pria

Pria tidak terbiasa berbagi masalah dengan orang lain. Depresi pegas terjadi pada separuh manusia pada masa dewasa karena perubahan endokrin dalam tubuh, ketika produksi testosteron dalam tubuh berkurang. Masalah psikologis juga ada.

Gejala pada pria

Gejala utama pada pria:

  • kemarahan dan agresi;
  • perasaan lelah terus-menerus;
  • pikiran gelap obsesif;
  • sakit kepala;
  • kantuk;
  • gangguan pada saluran pencernaan;
  • sakit punggung dan perut;
  • respon lambat;
  • disfungsi ereksi;
  • meningkatnya keinginan untuk tembakau dan alkohol.

Tidak semua pria memahami bahwa kondisi seperti itu mengancam kesehatan, karier, dan hubungan pria. Jika penyakit ini menjadi kronis, akan lebih sulit untuk mengatasinya..

Depresi musim semi apa yang harus dilakukan

Seperti disebutkan di atas, berjalan, olahraga, diet, vitamin dan obat-obatan tidak memungkinkan Anda untuk melawan depresi musim semi secara efektif, karena seorang insinyur suara perlu menggunakan kecerdasannya sebagaimana dimaksudkan untuk kehidupan yang nyaman. Beberapa orang berhasil meringankan kondisi mereka dan sebagian menyadari diri mereka dalam pekerjaan, jika profesi dikaitkan dengan pekerjaan mental.

Atau dalam menulis, menulis puisi, membaca karya-karya filosofis, dalam studi berbagai teori alam semesta dan semua jenis praktik keagamaan, esoterik dan oriental, meditasi. Tetapi semua ilmuwan suara modern, dengan satu atau lain cara, berjuang untuk memahami sepenuhnya makna hidup seperti itu, bahkan jika mereka tidak menyadari permintaan mendalam ini. Mengapa saya bangun dan melakukan hal yang sama hari demi hari? Mengapa dunia ini ada?

Untuk belajar hidup di antara orang lain dengan senang hati, seseorang dengan vektor suara perlu mengetahui struktur kejiwaannya dan jiwa orang lain. Insinyur suara membutuhkan jawaban untuk pertanyaan - mengapa semua orang ini hidup, mengapa dunia bekerja seperti ini - untuk menemukan dirinya di dalamnya, tujuannya. Pengungkapan karakteristik orang lain melalui delapan vektor memberikan seseorang dengan vektor suara pemahaman tentang perilaku mereka, keadaan dan persepsi mereka tentang dunia, yang, sebagai perbandingan, memungkinkan kita untuk memahami bagaimana dia sendiri diatur. Menemukan tempat Anda dalam hidup hanya mungkin dengan memahami diri sendiri dan orang lain - cara berinteraksi dengan mereka dan untuk tujuan apa melakukannya.

Ketika vektor suara direalisasikan, minat dalam kegiatan sehari-hari dipulihkan, depresi dan eksaserbasinya dalam musim semi berlalu, ada keinginan untuk berkomunikasi dan berurusan dengan keluarga, bekerja, menikmati komunikasi dengan orang lain.

Masing-masing hidup dalam alam bawah sadarnya, yang menyembunyikan penyebab sebenarnya dari perilaku dan keadaan manusia. Dengan mengungkap mekanisme paranormal, seseorang dengan vektor suara menjadi mampu mewujudkan dirinya dalam kehidupan biasa. Ini adalah kunci untuk memahami bagaimana menghilangkan gejala-gejala depresi, dari yang tak ada habisnya, dari tahun ke tahun, eksaserbasi depresi yang berulang di musim semi. Musim semi akan menikmati persepsi baru tentang dunia dan sikap terhadap orang-orang. Masalah mengatasi depresi musim semi menjadi mudah dipecahkan, sebagai contoh matematika abstrak, pada pelatihan "Psikologi Sistem-vektor" oleh Yuri Burlan.

Proofreader: Natalia Konovalova

Bagaimana menghadapi tanda-tanda depresi musim gugur

Untuk mengatasi tanda-tanda awal musim gugur, Anda harus mencari tahu langsung penyebabnya. Hal pertama yang disarankan para ahli adalah menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar. Waspadai dan dengarkan diri Anda segera setelah Anda merasakan kegelisahan yang bisa memicu kejatuhan blues.

Seringkali seseorang memiliki pandangan yang sedih pada periode waktu ini karena ia merindukan hari-hari musim panas yang hangat, keadaan yang terukur dan waktu yang menyenangkan. Dengan mendengarkan rekomendasi dari artikel ini, setiap orang akan dapat merasa lebih percaya diri dalam periode musim gugur, dan, jika perlu, menghilangkan rasa tidak nyaman secepat mungkin, yang akan memungkinkannya untuk mempertahankan suasana hati yang baik, dan dengan mudah kembali ke rutinitas biasanya dan menikmati kehidupan dan pekerjaan.

Bagaimana menghadapi tanda-tanda depresi musim gugur

Statistik mengatakan bahwa selama liburan penuh, seseorang berhasil mengumpulkan kekuatan, menganalisis semua situasi yang muncul sehari sebelumnya, memikirkan kembali banyak momen, dan siapa pun yang berhasil mengetahuinya bekerja dengan penuh kekuatan dan inspirasi untuk pencapaian baru. Ada orang-orang yang memasukkan diri mereka ke dalam depresi lebih banyak lagi dengan pemikiran yang sama dan, untuk menghilangkannya, mulailah meminum berbagai vitamin musiman, dengan harapan bahwa perawatan semacam itu akan mengembalikan mereka insentif untuk bekerja dan meningkatkan keadaan pikiran mereka secara umum..

Para ahli juga merekomendasikan menemukan hobi baru untuk diri Anda sendiri untuk mengubah pikiran Anda dan apatis musiman tidak terasa begitu. Anda bisa berolahraga, joging di pagi hari akan meningkatkan kesehatan Anda dan mengisi hidup Anda dengan warna-warna cerah. Atau melakukan kebugaran di rumah atau di gym, tubuh yang cantik hanya akan menyegarkan Anda dan membantu Anda untuk tidak berhenti di situ. Anda dapat terlibat dalam kreativitas, melukis gambar, memotret lanskap - cat musim gugur akan membantu Anda berkembang secara kreatif dan akan menyenangkan mata Anda. Ketika pergantian musim dimulai, setiap orang dapat menemukan hobi untuk dirinya sendiri, yang utama bukanlah menjadi malas, tetapi hari demi hari menemukan kekuatan untuk kesan baru..

Mereka yang bosan dengan segala hal dapat direkomendasikan untuk menemukan tengara baru untuk diri mereka sendiri, dan berdasarkan pada itu, menyusun daftar tujuan baru. Daftar semacam itu akan membantu memobilisasi upaya, kemauan, dan membawa makna hidup Anda secara nyata. Musim gugur telah tiba, yang berarti saatnya untuk menganalisis semua keinginan dan impian Anda yang belum terwujud dan terus-menerus diturunkan ke latar belakang.

Melawan depresi

Yang terakhir, tetapi sangat penting di antara rekomendasi para ahli adalah untuk mempertimbangkan dengan serius apakah ada alasan khusus untuk kemurungan Anda atau itu semua dibuat-buat, dan tidak sesuai dengan kenyataan sama sekali. Untuk orang-orang seperti itu, ide-ide seperti itu cocok, berkat itu Anda dapat memperlakukan tanda-tanda sedikit saja dari blues musim gugur.

Psikologi manusia menganggap penting untuk menggunakan berbagai afirmasi, semua jenis sikap dan formula self-hypnosis. Pencegahan dalam bentuk metode psikologis seperti itu tentu tidak akan berlebihan dan akan membantu menjaga kondisi pikiran Anda dalam suasana hati yang positif selama mungkin. Agar mereka bekerja, mereka harus diulang setiap kali pikiran destruktif mulai muncul, dan setiap orang akan segera menyadari bahwa latar belakang psiko-emosionalnya secara bertahap akan mulai berubah, dan segera akan merangsang perubahan positif..

Mengapa depresi datang pada musim semi

1. Kelelahan umum

Selama musim gugur yang panjang dan musim dingin yang panjang, cadangan tubuh akan segera berakhir. Kandungan vitamin, unsur mikro dan zat aktif biologis lainnya menurun. Ada yang disebut defisiensi vitamin pegas, yang ditandai dengan defisiensi vitamin vital. Gejala depresi juga merupakan tanda-tanda kelaparan vitamin. Jadi, misalnya, untuk fungsi normal sistem saraf, vitamin dari kelompok B diperlukan. Ketika mereka kurang, itu gagal berfungsi, yang dimanifestasikan oleh penurunan suasana hati, kelelahan, dan keengganan untuk melakukan apa pun. Kekurangan vitamin A menyebabkan gangguan tidur, yang memperburuk keadaan psikologis yang sudah parah. Hipovitaminosis C menyebabkan kelelahan, apatis.

2. Kurangnya radiasi ultraviolet

Di musim semi, matahari lebih sering muncul, tetapi tubuh yang kelelahan masih kurang. Dan matahari adalah prasyarat untuk sintesis vitamin D: diproduksi di kulit di bawah pengaruh sinar matahari. Vitamin ini terlibat dalam produksi serotonin - "hormon kegembiraan", dan tidak mengherankan bahwa kekurangannya mempengaruhi kondisi mental seseorang..

3. Perubahan bioritme

Kami adalah bagian dari alam dan sebagian besar bergantung pada bioritme alami. Di alam, musim dingin adalah waktu istirahat, musim semi adalah kebangkitan. Tetapi di musim dingin kita harus menjalani kehidupan aktif yang sama seperti di waktu lain dalam setahun, sehingga bioritme kita terganggu. Ini mempengaruhi fungsi sistem saraf, yang mulai tidak berfungsi, menyebabkan kesehatan yang buruk dan suasana hati yang buruk..

4. Kurang gerak

Di musim dingin, ketika di luar dingin dan hari gelap, kami lebih suka tinggal di rumah. Ini berarti bahwa tubuh kekurangan gerakan, dan otak kekurangan oksigen. Hipoksia (kekurangan oksigen) merusak fungsi otak, karena kurang gerak, produksi "hormon kegembiraan" - dopamin, dan serotonin berkurang, yang berkontribusi pada perkembangan depresi.

5. Fluktuasi cuaca

Di musim semi cuacanya sangat tidak stabil: segera setelah matahari terbit - dan segera langit mendung dan mulai turun hujan atau salju. Tekanan atmosfer juga berubah secara dramatis. Semua ini berdampak negatif pada stabilitas sistem saraf dan dapat berkontribusi pada depresi musiman..

6. Ketidakseimbangan hormon

Musim semi adalah masa eksaserbasi banyak penyakit, termasuk penyakit tiroid. Ketidakseimbangan hormon yang disebabkan oleh kerusakan kelenjar tiroid menyebabkan hilangnya kekuatan, kelesuan, apatis (kekurangan hormon) atau insomnia, lekas marah, gugup, gugup (kelebihan hormon).

Depresi musim semi: penyebab, gejala, cara berurusan

Alam, meregang, bangun dari hibernasi, memberkahi bumi dengan sinar matahari. Apa yang bukan alasan untuk sukacita dan suasana hati yang baik! "Jadi dari mana datangnya kesedihan itu?" - Saya ingin bertanya dalam kata-kata penyair. Apakah benar-benar depresi musim semi yang menyebabkan semuanya??

Ini sedikit berbeda dari yang biasa (total, dokter membedakan sekitar 250 gejala depresi yang berbeda). Perbedaannya ada pada alasan penampilannya.

Penyebab Depresi Musim Semi

• Perubahan musim. Kebutuhan untuk beradaptasi dengan perubahan musiman di alam menyebabkan stres pada manusia. Peningkatan aktivitas dan suhu matahari, kurangnya salju yang telah menjadi kebiasaan, sering berubahnya cuaca musim semi dan perubahan musim lainnya. Tubuh tidak punya waktu untuk mengatur ulang

• Kelelahan tubuh. Selama musim dingin, sumber daya internal yang diperlukan untuk kegiatan normal berakhir. Kekurangan vitamin, mineral, asam amino musiman menyebabkan kelelahan kronis, kantuk, penurunan kekebalan dan ketidakmampuan untuk melawan pilek

• Ketidakaktifan fisik. Tinggal menetap jangka panjang di apartemen musim dingin yang hangat, ditambah pekerjaan menetap, membuat banyak dari kita tidak peduli dengan kehidupan, lesu, dan malas. Mengurangi jumlah serotonin yang meningkatkan mood kita

• Perubahan biorhythm. Kita, seperti halnya organisme hidup, mematuhi ritme alami. Ini menyiratkan penurunan aktivitas selama musim dingin dan kebangkitan musim semi. Jika tubuh tidak punya waktu untuk membangun kembali, ini berdampak buruk pada sistem saraf.

• Harapan yang tidak masuk akal. Terlihat bahwa hanya menunggu liburan lebih baik. Begitu pula dengan musim semi. Musim semi telah tiba, tetapi tidak ada perubahan yang telah lama ditunggu untuk menjadi lebih baik dalam kehidupan telah datang. Kekecewaan pahit muncul.

Catatan: Banyak dokter menyebut masalah depresi musim semi sebagai sifat karakter yang dibuat-buat atau sederhana. Tapi ini tidak membuatnya lebih mudah, apakah Anda setuju? Dan masalahnya butuh solusi.

Depresi pegas: tanda dan gejala

Setiap orang memiliki caranya sendiri dan dengan tingkat yang berbeda-beda dari malaise musiman ini. Selain itu, ada perbedaan dalam depresi perempuan dan laki-laki, yang ditandai dengan gejala berikut:

Tanda-tanda depresi musiman pada wanita

Tanda-tanda depresi musiman pada pria

Catatan: Gejala depresi pria bisa dilihat pada wanita dan sebaliknya.

Depresi musim semi: cara melawan dan mencegah

Tidak ada pengobatan satu ukuran untuk semua untuk depresi musim semi. Tetapi rekomendasi yang ada akan membantu Anda dengan cepat keluar dari kebuntuan emosional dan kembali ke kehidupan penuh lagi..

• Pergi keluar lebih sering. Terutama di cuaca cerah. Perlu untuk menebus kurangnya radiasi ultraviolet. Selain itu, ketika sinar matahari mengenai retina mata, perintah dikirim ke otak untuk menghasilkan "hormon kebahagiaan"

• Tidur lebih banyak. Setidaknya selama 8 jam. Tidak pernah ada banyak tidur, terutama ketika Anda merasa tidak sehat. Dibutuhkan kekuatan untuk melawan depresi

• Berkomunikasi lebih banyak. Bertemu dengan teman, saudara, teman sekerja, teman sekelas. Tidak ada cara, maka cukup panggil, kontak melalui jejaring sosial, dll. Hal utama adalah tidak menarik diri. Komunikasi langsung akan mencegah depresi membuat Anda kewalahan.

• Ambil vitamin. Bantu tubuh Anda pulih lebih cepat setelah musim dingin dengan multivitamin complexes

• Cintai dirimu sendiri. Jangan menyangkal sukacita kecil Anda yang terkasih, mungkin bukan yang paling penting, tetapi yang menyebabkan emosi yang sangat positif. Misalnya, beli tas baru, smartphone impian Anda, dll. Anda dapat daftar tanpa henti lebih lanjut

• Cobalah untuk berpikir positif. Tersenyumlah, biarlah itu melalui kekuatan. Ketahuilah bahwa segera tidak akan ada jejak depresi Anda. Dan jangan menyalahgunakan alkohol, itu tidak akan membantu, Anda sendiri mengerti hal ini

• Makan cokelat. Dan juga pisang, kacang-kacangan, es krim. Produk-produk ini adalah antidepresan alami. Makan mereka setiap hari (tetapi dalam jumlah sedang!) Merupakan pencegahan yang sangat baik

• Lihat psikoterapis. Ini jika sudah sepenuhnya tak tertahankan dan tidak ada yang membantu. Biasanya, dengan depresi musiman, tidak perlu mengonsumsi obat kuat. Yang diperlukan hanyalah melewati masa sulit. Tetapi percakapan dengan seorang spesialis pasti akan bermanfaat.

Depresi musim semi, betapapun suramnya kelihatannya, hanyalah rasa tidak enak musiman yang disebabkan oleh sejumlah alasan. Saat pagi menggantikan malam, gangguan ini pasti akan berlalu. Hidup akan tersenyum lagi kepadamu dan bersinar dengan warna-warna baru!

April blues: kita akan hidup untuk melihat musim panas

Apa hubungan antara depresi musim semi dan sistem endokrin, dan bagaimana mencegah blues yang tidak berbahaya menjadi mengancam jiwa

Jika Anda tidak menyukai April seperti kami dengan penyair Amerika Thomas Eliot, selamat datang di klub vesnophobic. Kami tidak senang dengan hari-hari hangat pertama dan cahaya alami dari pagi hingga sore. Dan, lebih dari itu, musim semi membangkitkan pikiran-pikiran menyedihkan tentang kesia-siaan semua yang ada. Tidak mengherankan, para ilmuwan di Rusia dan Amerika Serikat secara teratur mencatat peningkatan jumlah bunuh diri pada bulan-bulan musim semi. Tetapi di sini ini bukan hanya tentang nafas musim semi yang merusak, tetapi juga tentang efek toniknya: bagi kebanyakan orang, peningkatan jam siang memberikan efek energik, dan kekuatan yang muncul dapat diarahkan, misalnya, untuk menyelesaikan kehidupan..

Mari kita cari tahu mengapa banyak dari kita mulai atau mengalami depresi yang lebih buruk, penyakit mental pada musim semi dan apa yang harus dilakukan. Saya telah menemukan beberapa alasan medis dan psikologis yang meyakinkan untuk depresi musim semi:

  1. Awal musim semi di kota ini jelek dan bahkan jelek: salju yang menghitam, genangan air dingin yang dalam, es yang licin, dan mobil-mobil kotor.
  2. Perubahan itu sendiri bisa membuat frustrasi - sementara beberapa orang merasa yakin tentang mengubah lingkungan, yang lain waspada terhadap perubahan apa pun. Tetapi bagaimana jika perubahan-perubahan ini diprovokasi dari luar oleh permulaan musim semi yang tak terhindarkan? Bagaimana jika tubuh belum siap untuk perubahan cuaca, "pemandangan" dan lemari pakaian?
  3. Perubahan musiman di alam disertai dengan perubahan cermin dalam sistem endokrin - produksi hormon kelenjar tiroid, kelenjar pineal, dan perubahan kelenjar hipofisis. Dengan demikian, produksi melatonin, hormon yang paling penting yang mengatur ritme sirkadian, tergantung pada lamanya jam siang hari dan berkurang seiring dengan peningkatannya. Setiap perubahan dalam ritme sirkadian kita dapat memicu perasaan cemas dan gejala lain dari spring blues..
  4. Pollinosis, reaksi alergi terhadap serbuk sari, bisa menjadi faktor signifikan dalam memperburuk depresi di musim semi. Namun, alergi pada musim semi terjadi tidak hanya pada serbuk sari: ketika salju mencair di udara, mungkin ada banyak iritasi yang menyebabkan reaksi alergi, termasuk yang kimia. Memang, penderitaan penderita alergi - bersin, pilek atau hidung tersumbat, mata atau tenggorokan gatal, mata berair - semua ini bisa menjadi alasan yang cukup untuk depresi pada bulan April! Selain itu, alergi dapat menyebabkan gangguan tidur - suasana hati yang baik ketika musim semi berubah menjadi satu hari "alergi" yang tak ada habisnya - Anda hanya harus menunggu sampai akhir.
  5. Beberapa orang membuat janji untuk diri mereka sendiri di awal tahun. Masuk untuk berolahraga, dapatkan lebih banyak, berhenti merokok, dll. Pada bulan April, menjadi jelas bahwa resolusi yang diadopsi tidak dilaksanakan atau tidak diimplementasikan seperti yang direncanakan, dan ini juga dapat menjadi faktor yang memicu eksaserbasi depresi di musim semi dan manifestasi gejala.
  6. Disonansi, perbedaan yang tajam antara pandangan batin yang melankolis dan sifat yang membangkitkan, serta kegembiraan orang lain tentang hal ini, dapat merusak. "Sepertinya saya satu-satunya yang tidak merasakan kegembiraan datangnya musim semi", orang-orang berpikir, dengan demikian memperparah kondisi mereka..
  7. Di Rusia, di musim semi, tidak hanya alam yang mencair, tetapi juga produk limbah hewan peliharaan dan kita. Gambar suram di area asrama dilengkapi dengan jarum suntik yang dicairkan. Itu tentu saja tidak menambah kemanusiaan dan optimisme.

Apakah Anda masih menyukai musim semi?

Dalam psikiatri, ada istilah khusus untuk vesnofobia yang paling terpengaruh - gangguan afektif musiman (SAD) adalah bentuk depresi berulang di mana gejala mulai dan berhenti pada waktu yang sama setiap tahun. Gejala cenderung muncul selama musim gugur dan musim dingin dan membaik pada musim semi, tetapi pada satu dari sepuluh orang yang menderita SAD, yang terjadi adalah sebaliknya - tanda-tanda depresi muncul pada musim semi dan musim panas. Seiring dengan "triad depresi" klasik: suasana hati menurun, pandangan pesimistis tentang apa yang terjadi, retardasi motorik - depresi pegas ditandai oleh:

  • insomnia
  • nafsu makan yang buruk
  • penurunan berat badan

Akhirnya, saran konstruktif dari seorang psikolog tentang cara mengatasi depresi musim semi: jika Anda benar-benar merasa tidak enak di "bulan yang paling parah" ini, penting untuk tidak ketinggalan kejengkelan blues musim semi dan transisinya ke gangguan depresi mayor. Karena itu, jika Anda memahami bahwa Anda tidak dapat mengalahkan blues musim semi dengan cara yang biasa, dan terlebih lagi jika pikiran bunuh diri muncul, Anda perlu mencari bantuan yang berkualitas dalam perjuangan ini. Tunggu sebentar, musim panas sudah dekat!